Die digitale Geißel

Dann heute einmal ein kleiner Eintrag welcher nicht so ganz direkt mit dem Thema Training und Co. zu tun hat. Na okay im weiteren Verlauf dann doch wieder aber fangen wir erst einmal an.
Extrem angenervt von dem ganzen Hin und Her sowie dem gefühlten (?) Zwang alles mitteilen zu müssen, etwas zu verpassen und Ähnlichem, habe ich nun gestern mein Facebook Konto deaktiviert. Viel zu viel Zeit verbraten immer auf das Handy am starren da man ja was verpassen könnte, man hätte es schon fast suchtartige Zustände nennen können, haben mich dann doch hierzu veranlasst.

Komischerweise war es erst einmal ein erleichterndes Gefühl!

Irrungen und Wirrungen / Gesammelte Werke

Ab sofort, anders klappt es in letzter Zeit eh nicht, werde ich nicht mehr zu jedem Training hier etwas schreiben. Groß anders ist es ja eh nicht und ab und an dann zusammenfassend oder besondere Ereignisse (für mich) zu erwähnen macht das Ganze ja auch lesenswerter ;-)

Und wenn nicht neues Material/Spielzeug ein besonderes Ereigniss ist weiss ich es auch nicht.
Nach 14 Tagen warten konnte ich vor "einigen" Tagen mein erstes Triathlonrad in Koblenz abholen.

Yeah... nach Ewigkeiten dort angekommen konnte das Rad auch schon, nach einer kurzen Einweisung durch einen bemühnten Canyon Mitarbeiter, aufgeladen und Richtung Heimat verschifft werden. Danke an Olaf für das geduldige Hin- und Hergefahre !

Halde Haniel / Berglauf

Am Sonntag wurde dann zum FunRun mit dem Verein eingeladen. Treffpunkt ganz in der Nähe von mir am Volksgolfplatz um dann von hier aus mit Allen zusammen zur Halde Haniel zu Laufen. Auf dem Weg dorthin wurde dann hier und da ein wenig Lauf ABC sowie kleine Steigerungsläufe eingebaut so das man schön aufgewärmt am Fuss der Halde ankam. Auf Grund des Regens viel zu warm angezogen musste ich mich erst einmal dort am Parkplatz meiner Jacke und der Laufhandschuhe entledigen wonach es direkt los ging zur Runde 1 die Halde hoch.

Pause? Nichts los? Was denn nun?

Auch wenn ich hier ewig nicht geschrieben habe heisst es nicht das ich komplett faul war ;-)

Einen ersten Halbmarathon in Dortmund entspannt in 02:13h ausprobiert. Weiter mit der Technik beim Schwimmen gekämpft. Zwischendurch auch mal krank gewesen. Und zu guter letzt ein erstes Triathlonrad bei Canyon bestellt und nun fleißig darauf am Warten.

Es geht also irgendwie weiter um dann mit Start der nächsten Saison frisch gestärkt und vor allem erfolgreicher an diversen Triathlon teilzunehmen. Ersteinmal Sprintdistanz und sobald das Schwimmen besser geworden ist vielleicht auch eine Kurzdistanz. Warten wir es einmal ab ;-)

Lauf ABC / Stabi

Na einer eher ruhigen Trainingswoche zuvor geht es nun diese Woche wieder mit dem Training inkl. Trainer los.
Was will man also mehr.
Zeitgleich starte ich auch in meine letzte "Diätphase" um die restlichen 5kg Gewicht sowie den noch zuviel vorhandenen Bachumfang los zu werden.
Passend hierzu war unser Trainer hoch motiviert und so gab es nach einer Auswahl an Übungen aus dem Lauf ABC eine Runde Stabilitätsübungen im Kraftraum. Hier dann mit kleiner Extrarunde, damit es sich auch auch lohnt, wie uns grinsend mitgeteilt wurde.

Laufen die Xte

- Kurzfassung - ;-)

Heute dann einmal ein wenig Laufen mit einem Kollegen zusammen.
Da wir alleine "an" der Bahn waren entschieden wir uns nach dem 3 km Einlaufen rund um das Stadion für Intervalle in seiner Geschwindigkeit. Da bisher noch gar nicht damit zu tun gehabt gingen wir es mit einer Pace von 06:00 eher gemütlich an. Wie gehabt 1000m im Intervall und hiernach dann Geh-/Trabpause drehte man Runde für Runde. Gut durchgekommen und das Training war auch schon wieder vorbei. Nächste Woche dann wieder mit Trainer und Lauf ABC sowie Stabi Übungen.

1ter CentrO-Lauf

Auf dem Plan stand für heute der erste CentrO-Lauf. Wie der Name schon sagt wurde hier eine Laufveranstaltung rund um das CentrO und dessen Umgebung ins Leben gerufen. Auf einem Kurs von 5km hatte man somit die Wahl zwischen 1 oder 2 Runden.
Zusammen mit einem guten Bekannten ging es zusammen über die Distanz von 10km an den Start, mein Vereinskollege Alexander Erdt startete 1h vor uns über die 5km Distanz. Der Start-/Zielbereich war zentral gelegen genau auf dem großen Platz vor dem Haupteingang des CentrO auf Grund des wechselhaften Wetters jedoch bis auf die versammelten Läufer nur recht "sporadisch" besucht.
Pünktlich ging es dann auch für die 5km Läufer an den Start, das Wetter hielt sich und nach Einlauf von Alex der zufrieden mit seiner Laufzeit war konnte ich auch schon meine Fragen zu der Strecke los werden. Im Vorfeld wurde extra vor einer Treppe sowie einer Engstelle an einer Brücke gewarnt was mich natürlich neugierig machte genauso wie die Frage nach eventuellen Steigungen.
Also ein kurzes Briefing erhalten und nach einem weiteren Plausch sowie unerwartetem Besuch eines weiteren Nordtriathleten welcher mal schauen wollte was wir Neuen so machen ging es auch langsam für mich in den Startbereich.
In die erste Hälfte einsortiert ging es trotzdem erst was schleppend voran aber schon nach einigen Meter über die Promenade des CentrO konnte man sich gut einen Weg durch die Leute bahnen.
Klar hätte das noch schneller gehen können aber man ist ja freundlich und zickzack Laufen muss dann auch nicht sein.
Im Guten und Ganzem war die Strecke, nennen wir es, interessant zu laufen. Ein Mix aus Asphalt, Radweg/Schotter, Wanderweg sowie hier und da noch restliche Pfützen sowie 2 Steigungen welche harmloser aussehen als Sie waren liessen wohl alle im nachinein von einer "gut profilierten" Strecke reden.
Die zuvor 2 genannten Stellen Treppe sowie Engstelle an der Brücke haben zumindest mich gekonnt aus dem Tritt gebracht ;-) Aber irgendwas ist ja immer.
Nach der ersten Runde war ich der Meinung eine Zeit von 25:45 auf der Uhr gesehen zu haben was direkt ein "Verdammt zu langsam du wolltest doch unter 50 Minuten bleiben" auslöste und mich anspornte zumindest gefühlt schneller in Runde 2 zu gehen.
Der Zieleinlauf war dann bei 51:07 und wenn die Auswertung stimmt waren beide Runden fast gleich schnell ;-)

Spaß gemacht hat die Strecke auf jeden Fall und vielleicht gibt es ja nächstes Jahr wieder einen CentrO-Lauf.

Ergebnisse:

Lauftraining

Nach dem Triathlon ist vor dem Triathlon, oder wie sagt man da (?) Also ging es auch am Dienstag wieder ab auf die Laufbahn.

Heute dann einmal mit einem "neuen" Lauftrainer und dem Schwerpunkt auf die Lauftechnik an sich gesetzt.
Beim Warmlaufen gab es dann ein kritisches begutachtet werden um dann Runde für Runde den ein oder anderen Tip bzw. Hinweis zum ändern der Lauftechnik an sich zu bekommen.
Ich muss sagen es war ein sehr lehrreicher Tag, es gab viele Informationen und das was mir beim Schwimmen an Technik fehlt kann ich zumindest im Bereich Laufen mitnehmen / wieder gut machen etc etc. Natürlich hat dann nach einer Weile die Aussage "das sieht ohne das ich schon groß was bei dir geändert habe schon wirklich gut aus" seinen Teil zur Motivation beigetragen und die 40 Minuten "Einzelunterricht" auf der Bahn waren eine recht runde Sache!
Hmmm ... Stichwort Zuckerbrot & Peitsche ? Wie dem auch sei ;-)
Gerne wieder auch wenn ich am Tag danach wirklich meine Waden gemerkt habe.

Erster Triathlon

Es sollte dann also so weit sein.
Der erste Triathlonstart stand auf dem Plan.
Am Vortag schon die Startunterlagen abgeholt konnt es also heute ganz entspannt in Richtung
Angerbad Ratingen gehen.
Da die Parkplatzsituation, wie schon vermutet, um diese Uhrzeit (~11:00) eher suboptimal war hiess es zusammen mit einigen Kollegen ein Stück weiter weg zu Parken und mit Bike und Kiste 'bewaffnet' ein wenig Richtung Freibad zu laufen. Aber hey wir waren ja auf dem Weg zu einer Sportveranstaltung also darf ich mich hier nicht über das Laufen beschweren ;-)

Wechselzone

Recht entspannt wurde dann die Wechselzone
eingerichtet, etwas rumprobiert damit mein Rad welches ja noch ein Mountainbike ist auch ja stehen bleibt um dann viel zu viel freie Zeit zu haben um noch richtig nervös zu werden. Wunderbar, alles Bestens also!

Kurz vor dem Start / Alex (li.) Thorsten (re.)

Hier und da noch ein kleiner Plausch mit den Kollegen und zack war die Zeit auch schon rum und es ging in Richtung Wettkampfbesprechung.
Die Zusammenstellung der Startgruppe war auf jeden Fall recht interessant, waren doch irgendwie viel mehr Schwimmprofis als Triathlonanfänger in unserer Bahn. Naja zumindest wenn man deren Aussagen der gewünschten Zeit auf 500m Glauben schenken wollte ;-) Als Letzter startend kam ich dann auch als wirklich aller Letzter der ganzen Startgruppe nach 00:18:18 aus dem Wasser. Zwar bin ich die Strecke komplett durchgeschwommen aber dann doch mit einem Wechsel von Kraul- auf Brustschwimmen nach ein paar Bahnen. Ja das liebe Schwimmen und Ich stehen immer noch auf dem Kriegsfuß, aber hey ich bin angekommen und nicht ertrunken *g*

Der erste Wechsel fühlte sich dann auch irgendwie merkwürdig an. Ab in die Laufsocken, Radschuhe an, Helm auf, Startnummer, Radbrille, einen Schluck trinken und weiter ging es Richtung Start der Radstrecke. Puls keine Ahnung irgendwo am Anschlag , nass auf dem Bike, Kilometer 1 hat irgendwie keinen Spaß gemacht.Nach und nach war das "ausser Atem sein Gefühl" nicht mehr so ganz präsent und man versuchte sich irgendwie über die 2 x 10 km zu bringen. Unterwegs dann noch den Vereinskollegen, welcher 6:30 Minuten vor mir aus dem Wasser stieg, auf seiner Rückrunde getroffen und somit gleich noch einmal angespornt worden jetzt ja nicht langsamer zu werden. Recht beeindruckend war es auf jeden Fall bergab mit 45km/h , mehr gab das MTB irgendwie nicht her, noch mit gefühlten 70 km/h von diversen Triathlonrädern überholt zu werden. Eine Geräuschkulisse vom Feinsten!


Der Weg in die Wechselzone war dann eher schnell gehend anstatt laufend aber ein mir zuvor immer eirig beschriebens Gefühl blieb aus. Ich merkte nur das meine Oberschenkel mir abwechselnd sagten "Ne so schnell wie du jetzt hier los laufen willst ist gerade nicht drin".
Nach 00:56:25 konnte ich dann auch mein Rad abstellen um schnell in die Laufschuhe zu wechseln.

Auch die Laufstrecke bestand aus 2 Runden. Vom Gefühl sowie der Luft her habe ich immer mal wieder versucht etwas schneller zu werden aber jedesmal bremsten mich dann meine Beine ein und da ich unbedingt laufend und nicht gehend ankommen wollte habe ich es ,wenn auch über mich selbst ärgernd, dabei belassen. Auf dem Rückweg meiner ersten Runde kam mir dann auch wieder mein Vereinskollege entgegen welcher scheinbar noch mehr kämpfte als ich. Nach knapp 1,5 Runden ging ich dann auf der Strecke an ihm vorbei und war nach 00:29.29 und somit mit einer Gesamtzeit von 01:44:14 im Ziel.

Zusammenfassend muss ich sagen das ich während des Laufens noch dachte warum tue ich das Ganze hier überhaupt aber nach Zieleinlauf war es einafch nur ein gutes Gefühl angekommen zu sein.
Klar nicht wirklich schnell, aber daran wird nun für die Saison 2015 gearbeitet.

Verzweifeln ;-)

Schwimmen, schwimmen, schwimmen.
Sozusagen meine Dauerbaustelle, habe ich mir das "Erlernen" doch viel einfacher vorgestellt.
Aber was will man machen, etliche Jahre nicht sportlich tätig sein und auch in der Zeit davor nicht wirklich groß was in Richtung Schwimmen getan haben hinterlassen scheinbar Spuren.
Somit war das Training heute stark geprägt von Technikübungen.
1-2 Bahnen Schwimmen, korrigiert werden, wieder schwimmen, wieder korrigiert werden, nächste Übung damit die Korrektur zuvor noch besser klappt, etc...
Das Ganze war für mich recht mühsam da Ich das Gefühl hatte alles zuvor Gelernte wieder vergessen zu können, zumal dann auch noch Dinge aufkamen die ich erst einmal nicht "greifen" konnte und es somit recht schwer das dann korrekt umzusetzen.
Nächste Woche Freitag dann noch einmal Training um am Sonntag danach den ersten "Wettkampf" über 500m gut zu überstehen.
Drückt mir die Daumen ;-)

Schneller ?

Wie auch schon in den letzten Wochen standen heute Intervalle auf dem Plan.
Nach einem Warmlaufen wurden diese auch

diesmal wirklich angegangen.
Zwar "alleine" da der Vereinskollege ein wenig langsamer unterwegs sein wollte aber nun gut.

Ziel heute waren somit 6x1000m in 4:30/km

Viel zu schnell angefangen pendelte sich die Geschwindigkeit dann aber recht gut ein.
Die letzten 2km hatten es aber trotz der Trabpause zwischen den einzelnen KM echt in sich. Nachfolgend dann die einzelnen Zeiten.

1) 4:20 / wie so oft viel zu schnell angefangen
2) 4:30
3) 4:32
4) 4:30
5) 4:32
6) 4:30

Schwimmen / Technik die begeistert ;-)

Freitag Probe statt schwimmen, Samstag Kisten schleppen und viel Pizza. Beste Voraussetzungen um dann am Sonntag Abend wieder zum Schwimmtraining zu gehen.

Ähm ja, wer Sarkasmus findet darf ihn natürlich behalten. Nur sicherheitshalber mal erwähnt.

Wie gewohnt ein paar Bahnen einschwimmen im frei zu wählendem Stil, irgendwie glaube ich jedoch mich mal endlich zum Kraulschwimmen auch hierbei zwingen zu müssen, um dann an diversen Baustellen weiter zu arbeiten.
Zu Beginn wurde der "Armzug" geändert da ich hier wohl auf einmal , wie wurde es genannt, den Weg des geringsten Widerstandes ging und somit nicht wirklich voran kam bzw. nur in einer Geschwindigkeit welche eigentlich nicht so genannt werden konnte. Aber wie war das mit der Einsicht ;-)
Das Ganze dauerte dann einige Bahnen bis ich gekonnt immer wieder mal das Becken "leer trank" anstelle zu atmen und dann erst einmal auf den Schwimmschnorchel wechseln sollte um wirklich konzentriert nur an den "Armen" zu arbeiten. Nach und nach klappte es dann auch besser, komischerweise merkte ich dann auch an gewissen Stellen Muskeln zu haben welche wohl zuvor immer geschont wurden.

Die nächste Baustelle war dann den Schwimmrythmus rund zu bekommen. Bisher lasse ich wohl beim Atmen immer einen Arm zu lange liegen und habe dadurch einen nett abgehackten Rythmus.
Nach einigen Bahnen wollte auch das ein wenig besser klappen jedoch nur solang wie ich mich wirklich darauf konzentrierte. Kaum den Schwimmschnorchel weg gelassen war das Ganze echte Kopfarbeit.

Wie auch zuvor schon noch einiges zu tun bis die ganzen Bewegungsabläufe generalisiert wurden und einfach so abgerufen werden ohne drüber nachzudenken.
So langsam kommt auch in Sachen Schwimmen bzw. dem Schwimmen in Ratingen bei meinem ersten Triathlon ein wenig Nervosität auf.
Schaffe ich das ? Kann ich durchschwimmen ? Bleibe ich vielleicht auf der Strecke bzw. brauche ich für die 500m zu lange und werde raus genommen ?

Naja bleibt wohl nur abzuwarten bis es an den Start geht ;-)
Also drückt mir die Daumen ! *g*

Eigentlich Intervalle

Da meist ja Pläne dafür da sind um über den Haufen geworfen zu werden war für mich erst einmal am Dienstag , also gestern, kein Training und auch heute sollte sich ein wenig was ändern ;-)

Zu Beginn dann Warmlaufen mit der schon bekannten 3km Runde um das Stadion und den Park herum und dann ab auf die Bahn.
Diesmal sogar mit getrackter Runde für alle die neugierig sind *g*

Warmlaufen

Folgen sollten dann Intervalle da aber auch nun ein Vereinskollege ankam und er nur lockere Runden im Stadion drehen wollte habe ich mich dem angeschlossen da ich noch genau weiss wie Langweilig es ist gerade zu Beginn immer alleine "langsamere" Runden zu drehen.
Also gab es dann heute nur entspannte 6,7km.
Naja die nächste Woche muss dann aber mal wieder an der Pace von 4:30 gearbeitet werden.

Mal wieder Aquapark

Heute war dann auch wieder der Aquapark für Vereine "freigegeben" und es konnte zum Schwimmtrainig angetreten werden ;-)

Diesmal hieß es mit Schwimmschnorchel bewaffnet exessiv erst einmal den Beinschlag zu üben da ich mir hier einen falschen Bewegungsablauf angeeigent habe.
Nachdem das Ganze wieder einigermaßen korrigiert war durfte die Armbewegung dazugenommen werden mit dem Augenmerk darauf kontinuierlich das zuvor Geänderte auch beizubehalten.
Naja sagen wir es gelang mehr oder minder gut *g*

Zu guter Letzt wurden spontan aus allen anwesenden Vereinskollegen  2 Staffeln gebildet und es hiess jeweils zu Viert in einer Staffel gegeneinander anzutreten.
Hier hatte dann jeder 2 Bahnen also insgesamt 50m zu Kraulen.
Als vorletzter in meiner Staffel gestartet habe ich dann auch gekonnt den von den schnellen Schwimmern rausgeschwommenen Vorsprung zu nichte gemacht.
Blöd wenn man in der Hektik alles Gelernte vergisst und erst einmal den Beinschlag ganz einstellt.

Gesteinigt wurde ich nicht, Tipps gab es auch noch für mich, also hatte das Ganze doch auch einen gewissen Lerneffekt.

Krach mit dem Wasser

Nach ein wenig krankheitsbedingter Trainingspause ging es dann heute zumindest wieder zum Schwimmen.
Nach dem letzten Schwimmtraining mit einigen Rückschlägen lief es auch heute eher suboptimal und nach der Hälfte des Trainings hatte ich schon Gedanken im Kopf welche in die Richtung ersten Triathlon absagen gingen.
Nach kurz aus dem Wasser gehen, ein wenig abregen und dann konzentriert wieder ins Wasser "steigen" ging es aber dann doch wieder ein wenig voran.
Also brav weiter schuften und dann wird es schon mit dem 14.09. in Ratingen ;-)

Immer wieder im Kreis

Scheinbar hat das Wetter die Radfahrer seit letzter Woche so richtig gern. Mal wieder auf dem Rad in Richtung Training und zack Regen.

Wie dem auch sei.
Angekommen im Stadion ging es erst einmal ein paar Runden auf die Bahn um sich einzulaufen. Erst gemütlich und dann eine Runde "etwas" schneller um hiernach dann wieder einige Übungen des Lauf ABC "machen zu dürfen".

Tja, wer ab und an mitliest wird sich sicher denken was nun kam. Genau der Kraftraum.
Auch hier wieder einige nette Übungen und gerade heute hatte ich irgendwie Krieg mit dem Medizinball. Man könnte auch sagen ich wäre bei den Übungen welche diesen beinhalten "abgekackt" ;-) Aber man bedient sich ja einer schöneren Wortwahl also nenne ich es einfach "die Übungen nicht ganz optimal ausgeführt".
Trotz jammern auf hohem Niveau war es wieder ein nettes Training und weiter geht die Woche.
Mal schauen was diese noch so an netten Trainingstagen für mich bereit hält ;-)

Schwimmen

Auch heute ging es wieder ins Hallenbad zum Schwimmtraining. Mit dem Fahrrad fix angereist, es regnete ja auch nur ab und an mal wieder, ging es mehr oder minder fix ins Wasser.
Das heutige Training kann man aber besser unter "Ja ich war da aber sonst" verbuchen.
Es war einfach bei Allem der Wurm drin was dann wiederum nicht gerade motivierend war und der Konzentration mehr als nicht zuträglich war.
Naja , Kopf frei machen und schauen das es in der nächsten Woche wieder besser klappt.
Je näher der September kommt umso angespannter werde ich jedoch und habe Sorge die 500m beim Triathlon nicht im passenden Zeitrahmen anzukommen.
Jaja der liebe Kopf ;-) Warten wir einmal ab was es dann wird.

Intervalle die X-te

Ihr werdet es euch sicherlich denken können ;-) auch  heute waren wieder Intervalle an der Reihe.

6x1000m , wie immer dazwischen je 100m Gehen / 300m Traben. Ziel war eine Pace von 4:40/km.

Irgendwie habe ich dann schon wieder zu schnell angefangen aber mich doch noch gut eingependelt. Die Bahn war zwar Regenbedingt ein wenig naß aber man konnte ja neben den Pfützen herlaufen *lach*

Hier dann die Zeiten der einzelnen Kilometer:
4:33 / 4:39 / 4:40 / 4:40 / 4:40 / 4:40

Schwimmen nach langer Pause

Nachdem nun bedingt durch die Sommerferien und der damit verbundenen Beckenreinigung das Hallenbad 3 Wochen geschlossen war ging es nun heute wieder zum Schwimmtraining.
Da ich in den 3 Wochen auch nur einmal kurz im Aquapark im Wasser war lief es nicht wirklich rund heute. An vieles was eigentlich schon einigermaßen lief musste ich recht konzentriert arbeiten.
Das Ganze zeigt wiederum aber auch recht gut das in der Hinsicht noch viel zu tun ist und ich die Technik noch nicht korrekt verinnerlicht habe.
Also noch viel mehr ins Wasser um bis Mitte September einigermaßen schnell voran zu kommen!

Intervalle

Nach Ausfall des Trainings am Dienstag für mich ging es dann heute zum Stadion um eine Runde Intervalle "abzureissen".

Auf dem Plan standen 6x1000m in je 4:50/km.
Wie auch die Wochen zuvor nach 1000m jeweils 100m Geh- / 300m Trabpause.
Nach einem kurzen Einlaufen ging es dann mit einem Vereinskollegen los auf die Bahn.
Diesmal sollte ich vorlaufen und die Zeit angeben und Er wollte sich mit dran hängen.

Erstaunlich gut klappte es dann auch die gewünschte Zeit einzuhalten.
Auf dem ersten Kilometer zu schnell angefangen mit einer Zeit von 4:43 ging es dann die folgenden 3km mit je 4:50 richtig gut in Sachen Geschwindigkeit halten. Da wir uns beide nach den 4km noch recht gut fühlten probierten wir es aus die noch 2 vor uns liegenden KM jeweils etwas schneller anzugehen.
KM 5 sind wir dann in 4:45 und KM6 in 4:40 gelaufen.

Kommt Zeit kommt also nun auch ein wenig Geschwindigkeit ;)

Zum nächsten Intervalltraining dann mal die 4:40 ausprobieren und schauen wie es sich anfühlt die letzten 2km in 4:35 sowie 4:30 zu laufen.

Kleiner Sonntagslauf

Spontan via WhatsApp abgesprochen traf ich mich mit einem Vereinskollegen am Kaisergarten um von dort aus ca.12km zu Laufen. Route war hier am Kanal entlang bis zum Landschaftspark Duisburg um von dort aus via Radwege wieder zurück zum Kaisergarten zu kommen.
Im gemütlichem Tempo (~6:00) ging es dann los und nach 2/3 der Strecke war man sich nicht sicher ob es wirklich nur 12km sind fühlte sich das Ganze doch nach viel mehr an. Aber eine Blick auf die digitale Karte nach dem Laufen sagte/meinte dann recht genau 12km "auszugeben".
Da ich jedoch von zu Hause aus mit kleinem Umweg, passiert halt wenn man falsch abbiegt *g*, 4km Hinweg zum Kasiergarten hatte sowie dementsprechend auch den Rückweg genauso wählte konnte ich heute das erste Mal schauen wie sich 20km so anfühlen.
Ich muss sagen so schlimm wie erwartet war es nicht , muss man jetzt nur noch schauen wie sich das Ganze in einem höheren Tempo anfühlt.

Das Vermessen

Nach ewigem Hin und Her dann heute noch einmal Maß genommen um dann endgültig das erste Rennrad bestellen zu können ;-)

So sehr auch Mountainbike und/oder Spinning eine Alternative sein kann würde ich doch gerne auch ab und an mal mit den Jungs der Nordtriathleten eine Runde in Sachen Training drehen.
Zumal auch nur beim Volkstriathlon andere Räder anstelle des Rennrad anzutreffen sind, sobald es dann weiter geht wäre mein Mountainbike wohl eh nicht mehr angesagt.

Na dann heisst es nun warten, warten , warten.


Schrittlänge: 81 cm
Torsolänge: 62,5 cm
Schulterbreite: 42 cm
Armlänge: 64,5 cm

Training #2

 Das Intervalltraining diese Woche ausfallen lassen da man sich heute am Stadion traf um einmal zu schauen die 10km mit einer Pace von 5:15 anzugehen.

Zu Dritt los gezogen plus eine Person Radbegleitung musste es jedoch einer der Vereinskollegen nach der halben Strecke etwas abreißen lassen da ihn Übelkeit plagte.
Wieder am Stadion angekommen stand dann im Schnitt eine Pace von 5:19 auf der Uhr, was will man mehr. Es war zwar recht warm aber nach den 10km fühlte ich mich noch recht gut so das evtl. das nächste Mal ein wenig mehr Geschwindigkeit "drin" ist (?).

Nachdem alle dann auch wieder zurück waren drehten wir noch ein paar Runden barfuß auf dem Rasen im Stadion.
Auch hiernach wieder ab aufs Rad und ab nach Hause.

Training #1

Training , Training und noch einmal Training. Was gibt es da auch noch groß zu sagen ;-)
Heute wie auch schon die letzten Wochen am Dienstag ging es wieder los "ins" Stadion für das

Lauf ABC sowie Stabi Übungen im Kraftraum.
Altbekannte Übungen wie auch Abwandlungen und Neues stand auf dem Plan.

Irgendwie war jedoch heute der Weg auf dem Rad nach Hause anstrengender als sonst ;)

Nächster Versuch / 10km

Nach ein paar Tagen Trainingspause ging es dann heute wieder mit einem Vereinskollegen los um in der Nähe des Ruhrpark die 10km erneut in Angriff zu nehmen.
Heute war dann die Vorgabe das Ganze mit einer Pace von 5:30/km zu versuchen.

Anbei dann der Link zum getrackten Lauf,
hat dann ja doch noch einigermaßen gut geklappt -> 10km

Lauftraining

 Und täglich grüsst das Murmeltier, oder so Ähnlich ;-) Zumindest gab es auch diese Woche wieder Lauftraining am/im Stadion. Lauf ABC und Stabi-Übungen.

Einlaufen/Warmlaufen , darauf folgend dann wieder Übungen zum Lauf ABC wonach es dann in den Kraftraum für die geliebten Stabi-Sachen ging. Im Großen und Ganzen nichts Neues , hier und da einige Variationen bei den Übungen aber immer schön dran bleiben heisst die Devise.

10km

Heute gab es dann, der Welt der Messenger sei Dank ;), eine Trainingseinheit im Laufen.
Also spontan mit einem Vereinskollegen getroffen, via Auto ab in Richtung Ruhrpark und dort dann gemütlich 10km am Ruhrufer und Co. gelaufen.
Nach letzter Woche war ich erst ein wenig skeptisch das meine Wade mich wieder nervt, aber hiervon war dann gar nichts mehr zu merken.
Was will man also mehr.

Schauen wir dann einmal wie sich die kommenden Intervalle am Mittwoch so "machen werden".

Auch hier dann nachfolgend der Link zum "mitgetracktem" Lauf -> gemütliche 10km

Kombinieren

Da es ja beim Triathlon heisst nach dem Radfahren noch zu Laufen, dachte ich mir probierst du das Ganze doch heute einmal aus.

Ab aufs Rad, wenn auch ein Mountainbike da noch kein Rennrad vorhanden,
und einmal schauen wie es sich anfühlt nach 20km noch 5km zu Laufen.

So war zumindest der Plan.

Nach knapp 1/4 der Radstrecke verabschiedete sich die Halterung meines "Steckschutzbleches" so das ich mich entschied mit diesem in der Hand haltend schon den Weg zurück anzutreten.
So wurden dann aus 20km schon einmal auf dem Rad bloß 10km.
Na okay es gibt Schlimmeres also ab in die Laufschuhe und weiter geht es.
Aber auch hier sollte es wohl heute nicht so wirklich funktionieren.
Noch immer mit leichtem Zwicken in der Wade ging es los und fühlte sich schon von Anfang an recht merkwürdig an. Die Quittung gab es dann auch nach etwas über 3km.
Den Spruch meines Trainers im Ohr das sobald es schmerzt man besser aufhören sollte bin ich also gemütlich nach Hause gegangen und habe mich über den ganzen Tag geärgert , stellte ich mir das Ganze SO einfach nicht vor.

Zu Beginn dieser "kleinen" Einheit war ich fest davon überzeugt das das Ganze doch ohne Probleme zu schaffen sein müsste, wurde ich dann doch eines Besseren belehrt.

Hier dann noch der Link zu dem abgebrochenen Lauf -> Lauf

Meine Freunde ...

 ... die Intervalle.
Daraus lässt sich schließen das es auch an diesem Mittwoch wieder zum Training "auf die Bahn" ging ;-)

Eigentlich mit der Zielsetzung wieder Intervalle in 4:50/km zu Laufen wurde ich dann doch von einem Vereinskollegen überzeugt mit ihm eine Zeit von 4:30/km in Angriff zu nehmen.
Scheinbar war jedoch heute der Wurm drin.
2x1000km noch so gerade eben mitgekommen musste ich es dann in der nächsten Runde abreißen lassen und bin dann dank eines netten Schmerz in der Wade eher über den Platz geschlichen.


Also hier dann noch einige Runden langsam gelaufen um mich dann kurz vor einem nächsten Platzregen noch zeitig unterstellen zu können.

Lauftraining

 Laufen, laufen laufen ..
Was sollten man auch sonst zum Lauftraining so anstellen.

Heute am Dienstag also wieder Lauf ABC und hiernach Stabilitätsübungen im
Kraftraum. Von mal zu mal fallen mir nun diverse Übungen leichter und auch ein Muskelkater ist dann zwar am Tag danach vorhanden aber bei weitem nicht mehr so arg das man nicht mehr aus dem Bett kommt.
Scheinbar bringt das ganze "Quälen" also nun auch erste Ergebnisse!

Einfach "nur" Kraulen

Schwimmtraining die Xte und somit mal wieder im Aquapark. Heute wurde dann direkt mal das neue "Spielzeug" ausprobiert und somit Übungen für/mit dem Schwimmschnorchel in Angriff genommen. Das große Thema heute war "Wasserlage", also  so etwas wie eine vernünftige Beinarbeit erarbeiten um nicht immer mit "hängenden Beinen" es sich nur selbst schwerer als nötig zu machen.
2/3 des Trainings habe ich als damit verbacht meine Bahnen nur mit Hilfe des Beinschlages zu ziehen. Ja doch ein riesen Spaß sage ich euch aber hat es mir doch einiges in die Richtung "Wie sollte sich die Wasserlage" anfühlen gebracht.
Zum Abschluss des Trainings wurden dann noch Zugweise die Arme mit einbezogen um dann die letzten Bahnen wieder ohne Schorchel zu versuchen.

Es wird wie man so schön sagt !

Laufen / Intervalle

Lauftraining die Erste, zumindest für mich in dieser Woche. Auf dem Plan standen dann wieder "schmackhafte" Intervalle.

6 * 1000m in 4:50/km , was dann Durchgangszeiten von 0:58 pro 200m Runde sein sollten. Denkfehler? Meiner Meinung nach nicht ;-)
Mit oben genannter Zeit lief es auch viel konstanter, wenn auch nicht zu entspannt, im Gegensatz zu den zuvor aufgerufenen 0:54. Nach und nach dann nun mal schauen das man sich immer mehr annähert und dann sollte es auch auf 10km endlich wieder schneller werden.

Viel mehr zu Schreiben gibt es hierzu auch nicht.
Lief sehr unspektakulär, die Bahn war recht leer da nur ein "Mitläufer" aus dem Verein unterwegs und zuviel Sonne die einen zusätzlich nervt gab es auch nicht.

Also "Alles gut" wie man so schön sagt !

MTB , los geht's

Gestern Abend habe Ich dann einmal die Lücke in der Regenfront genutzt und das reaktivierte Mountainbike ein wenig "ausgeführt". Eine kleine gemütliche Runde von Oberhausen aus in Richtung Landschaftspark Duisburg. Einfach mal schauen wie sich die Beine so machen und ob das Bike auch wirklich hält. Zumal ich den Weg dorthin ja mittlerweile im Schlaf kenne.
Hier und da war dann doch die ein oder andere Pfütze im Weg, aber nach der Xten kam endlich wieder der "Yeah Schlammschlacht" Wohlfühlfaktor auf!

Wie gesagt gemütlich, schneller kommt noch in der nächsten Zeit.
Aber erst einmal ist die Schuhplatte am rechten Schuh irgendwie davon zu überzeugen sich nicht während der Fahrt "loszurappeln". Auf einmal nicht mehr aus dem Klickpedal zu kommen ist irgendwie nicht so erstrebenswert.
Ich hasse dieses Gefühl ;-)

Strecke: 22,78km
Zeit: 1:16:13

Durch. KMH: 17,96
Max. KMH: 29,11

Doppelpack

Und hier dann einmal ein zusammenfassender Eintrag von Freitag und Sonntag.
An beiden Tagen hiess es wieder Schwimmen, Schwimmen, Schwimmen.

Freitag eben brav in Sterkrade und Sonntag ging es dann in den Aquapark.

An beiden Tagen gab es wieder einen bunten Mix an Übungen um an meinen diversen Baustellen zu arbeiten. Freitag eher nach dem Motto ... "Ohne Luft anhalten" läuft alles besser , wobei der Sonntag dann gut zu "Wir haben auch so etwas wie eine Rumpfmuskulatur" , "Hintern hoch" sowie "mit Technik geht es dann doch besser" passte.
Hört sich vielleicht nach Sarkasmus an , aber an beiden Tagen konnte ich wieder einge Dinge für mich mitnehmen, verinnerlichen und auch nach und nach ein wenig abrufbar machen.

Heute morgen durfte ich dann erst einmal in den Genuss diverser Muskelkater kommen, wobei sich am meisten Einer genau zwischen beiden Schulterblättern sowie in der Brust bemerkbar macht.

Bevor ihr nun fragt wie ich das hinbekommen habe ..
Keine Ahnung!
Einfach versucht zu Schwimmen aber das Ganze wird wohl dem geschuldet sein das es am Sonntag hieß 50m Kraulen , "Kurze" Pause und noch einmal von vorne. Wieviele Wiederholungen? Keine Ahnung mehr... 5,6,8 ?
Auf jeden Fall hatte ich die letzten Bahnen das Gefühl als könnten meine Arme keinerlei Wasser mehr bewegen , angekommen bin ich dennoch irgendwie.

Die Sache mit den Übungen

Sonntag Laufen, Schwimmen und Heute dann eben Lauf ABC und Stabi "Übungen". Wie war das mit dem Muskelkater welcher sich erst nach 2 Tagen so wirklich bemerkbar macht? Ja, ist wohl scheinbar etwas dran, meine Beine fühlten sich zumindest wie Blei an ;-)
Gestern noch mein MTB endlich wieder startklar gemacht ging es heute via Bike zum Stadion und "Hey" es funktioniert noch, also nicht herunter gefallen und angekommen.

Wie auch die letzten Male gab es ein nettes warm Laufen neben dem Stadion über Park- und Radwanderwege. Hiernach sollten wieder diverse Übungen zur Lauftechnik folgen. Einiges klappt nach Ansage schon recht gut jetzt geht es darum dies zu generalisieren, also es so in den Kopf zu bekommen das es so gut wie von alleine immer wieder abgerufen wird.
Gerade bei der letzten Runde "auf der" Bahn, als es hies das Ganze nun einmal in "schnell", hatte ich doch nach der Hälfte recht gekonnt die Konzentration verloren und es wurde geschludert.
Natürlich entging das unserem Lauftrainer nicht und man wurde mit einem fröhlichem "Jetzt aber noch einmal konzentrieren" wieder eingenordet.

Weiter sollte es nun Richtung Kraftraum gehen.
Hier gab es wieder eine nette Sammlung von "Kräftigungsübungen" diverser Muskelpartien.
Kurz beschrieben auch hier im Artikel von letzter Woche -> Lauf ABC & Stabi / Letzte Woche

Nach einem abschließendem Dehnen wurden wir noch auf einen Turnkasten gelegt um dort mit jeweils einem angezogenem Bein auf dem Rücken liegend "inspiziert" zu werden.
Hierbei wurde wohl geschaut wie das jeweils gerade ausgestreckte Bein in Sachen Muskelverkürzungen zum Bsp. durchs Laufen oder einem Bürojob etc. "beschaffen" ist.
Ich hoffe den Part habe ich richtig wiedergegeben, Korrekturen gerne hier in den Kommentaren.

Mal wieder im Aquapark

Auch wenn es heute erst zum 10km Lauf nach Gelsenkrichen ging war am Abend Schwimmen angesagt. Jede Schwimmeinheit mitnehmen ist der große Plan um endlich auch hier vorwärts zu kommen. Wie auch schon am Freitag sollte das Thema "Atmen" weiter intensiviert werden.
Im Endeffekt wurden jedoch einige Baustellen bearbeitet so das es einen guten Mix aus diversen Übungen gab. Wasserlage, Atmen, Beinschlag, und gar eine Übung zur Wassergewöhnung bzw. zu dem Thema unter Wasser ausatmen und über Wasser einatmen.
 
Als großes Fazit habe ich auf jeden Fall mitgenommen das ich dringend etwas für meine Rumpfmuskulatur tun muss und dementsprechend ein paar Übungen für daheim raus suchen werde sowie entspannter im Wasser werden muss was den Kopf angeht da das Ganze wohl noch nach "unwohlfühlen im Wasser" aussehen soll ;-)

10km Lauf / Runners Point Running Day

Heute war es dann mal wieder so weit.
Nach dem Düsseldorf Marathon in der Staffel gab es heute für mich
einen kleinen aber feinen 10km Lauf.

Hoch motiviert ging es dann mit 2 Freunden los zur Veltins-Arena um zusammen den 10km Lauf anzugehen. Leider musste Olaf verletzungsbedingt ausfallen hat uns aber dennoch dorthin gebracht und Hufe scharrend ausgehalten nicht doch noch zu starten.

Gutes Wetter und ein nicht allzu riesiges Starterfeld versprachen dann doch ein recht nettes "Rennen".
Pünktlich um 11:00 ging es dann auch los aber schon nach einigen KM draußen hatte die Sonne immer wieder Spaß mich ein wenig durchzubraten.
Nach der ersten Runde gab es dann ein kleines Formtief, auch wenn jetzt nun einige sicher sagen das Formtief bestand das ganze Rennen über, was ich jedoch einfach mal auf "viel zu wenig gelaufen in letzter Zeit" schieben will ;-)
Trotz eines kleinen "Aufhaltens" durch einen sehr ungehaltenen Mitläufer der einen mir unbekannten Läufer neben mir anschrie das dieser nach hinten zu schauen hätte wenn er "die Spur" wechselt , motivierte ich mich dann doch noch ein wenig weiter und kam nach 52:35 endlich im Ziel an.

Was soll man sagen ..
Schneller geht immer und ich muss endlich wieder mehr Laufen, 
ging das doch schon einmal besser auf 10km.

Bruttozeit:	00:52:35
Kategorie:	New Balance 10 km Lauf
Zeit: Runde 1:	00:25:54
Zeit: Runde 2:	00:26:21

*blubb blubb* / Der Versuch des Schwimmens

Und wieder einmal ging es zum Schwimmen. Heute dann für mich zum ersten Mal im schön rustikalem Hallenbad Sterkrade. Von aussen nett renoviert ist dann doch Innen alles beim Alten aber auch hier lässt sich ohne Probleme schwimmen also sollte man besser nicht meckern ;-)

Heute war dann das große Thema "Wir versuchen das mal mit dem Atmen" denn irgendwie kommt man nicht ganz so weit wenn man es vorzieht einen auf "Apnoetaucher" zu machen obwohl die wiederum noch viel weiter kämen als ich selbst *fg*

Wie dem auch sei gab es einige Übungen um endlich mal den Kopf vernünftig aus dem Wasser zu bekommen um was Ähnliches wie ein Atmen hinzubekommen.
Interessanterweise scheint genau "der Kopf" mir hierbei immer wieder eine kleine Barriere aufzubauen und so klappt das nur alle X mal vernünftig.
Von gekonnten Nasenspülungen bishin zu einmal bitte das Becken austrinken war heute also alles dabei gegen Ende des Trainings und unter zuhilfenahme von Schwimmflossen wollte das Ganze dann doch einmal mehrfach reproduzierbar klappen.

Also weiter geht es und immer wieder dran arbeiten 
bis es ohne Hilfsmittel und anderen "Tricks" klappt.

Lauf ABC & Stabi oder auch "Was wird das nun?"

Dienstag hieß es dann das erste Mal für mich ab zum Training mit dem "unscheinbaren" Titel Lauf ABC & Stabi ;-)

Ganz nach dem Motto "Versuch macht kluch" ging es also in Laufklamotten los zum Stadion Sterkrade um zu sehen was da nun kommen mag.
Angefangen wurde dann mit einem Einlaufen/Warmlaufen über 3km. Also zumindest waren 3km als ungefähre Strecke angekündigt mitgetrackt habe ich das nicht und habe mich einfach an unseren Trainer gehangen da er ja die Strecke vorgab/vorlief.

Nach dem Warmlaufen zurück im Stadion gab es für ein paar Vereinskollegen inklusive mir Techniktraining in Sachen Bewegungsablauf.

Es muss sehr amüsant ausgesehen haben als 2 Erwachsene plus 1 Jugendlicher im Schneckentempo Armbewegung passend zu der richtigen Lauftechnik, also "über den Mittelfuß laufen", den Fuß hierfür richtig "unterm Körper" absetzen, Beine extra übertrieben betonend anheben, und so weiter geübt haben. Aber, man macht das Ganze ja nicht um lustig auszusehen sondern um mit seinem Laufstil weiterzukommen und somit auch im Endeffekt schneller laufen zu können.
Sehr anschaulich fand ich hier als uns der Unterschied zwischen "Fersenläufer" und eben "Mittelfußläufer" vor gemacht wurde und man sich fragte "Warum habe ich das je überhaupt so gemacht und es wird wohl Zeit dies so schnell als möglich zu ändern".
Zu guter Letzt wurde dann noch eine Übung, ich nenne es mal Hopserlauf, auf dem Rasen ausgeführt bei welcher alles noch einmal im Bewegungsfluss geübt wurde bevor es dann mit dem neu Erlerntem auf eine Stadionrunde ging.
Bei dieser Runde war ich überrascht dass sich nach ein paar Korrekturen das zuvor Geübte doch "gut" umsetzen liess und auch zum Bsp. das mitnehmen der Arme/Schulter etc. die zuvor versprochene Verbesserung brachte.

Das erste Fazit also schon einmal "Die richtige Technik rockt!" ;-)

Nun sollte jedoch der Teil des Trainings folgen welcher bisher ein großes Fragezeichen für mich war.
Klar kann man sich unter Stabi / Stabilitätsübungen so etwas wie BWE oder Ähnliches vorstellen, aber welche Übungen in welcher Intensität genau dran kommen war mir nicht bekannt.
Also hieß es bewaffnet mit einem großen Handtuch ab in den "Kraftraum".
Turnmatte, Medizinball, Eisenstange .. Das Equipment versprach also richtigen Spaß *g*
Ich erspare euch hier das genaue Auflisten der einzelnen Durchführungen der Übungen aber so spaßige Namen wie Unterarmstütz, Bauchübung mit Medizinball (seitlich rotieren), Brücke, etc. brachten uns dann doch zum Schwitzen.
Das Dehnen zum Schluß durfte natürlich auch nicht fehlen und zeigten dem ein oder anderen (zum Bsp. mir) auf wie ungelenk man mittlerweile doch wieder geworden ist.
Aber auch der Teil des Trainings hatte so seinen Erfolg, habe ich doch heute leichten Muskelkater an der ein oder anderen Stelle.

Zweites Fazit .... "Es gibt viel zu tun, lasset uns die Muskeln formen" ;-)

Technik, Technik, Technik

Heute sollte es dann weiter gehen mit dem Projekt 'Kraulschwimmen', also nichts wie los und Abends in den Aquapark um bei den Nordtriathleten am Schwimmtraining teilzunehmen.

Zu aller Erst also wieder ein gemeinsames Aufwärmen / Dehnen gefolgt von einem Einschwimmen.

Hiernach wurde es dann ernst , auffrischen der Dinge vom letzten Schwimmtraining sowie der Versuch alles ein wenig zusammen zu bringen. Auch wenn noch lange nich davon geredet werden kann das es rund läuft, gab es zumindest den ein oder anderen Fortschritt und scheinbar bin ich was das Schwimmen angeht doch nicht so lernresistent wie ich dachte.

Auf jeden Fall war es sehr motivierend das Gefühl zu haben im Wasser vorwärts zu kommen und nicht mehr bloß "Wasser irgendwie zu bewegen" aber sich selbst nicht von der Stelle zu rühren.

Viel zu tun, ich weiß, aber ich bleibe dran und bin schon total gespannt auf das nächste mal Schwimmen am Freitag.

Wohin soll es gehen ?

Wie das so ist macht man(n) sich ja so seine Gedanken wohin der Weg gehen soll.
Klar, noch habe ich noch niemals den ersten Volkstriathlon überstanden frage mich aber schon auf welche Distanz man sich auf Dauer "einschiessen" will.

Was könnte da Sinn machen? Ergibt sich mit der Zeit eine Distanz die einem einfach liegt? Gehe ich nach den Lauf KM ? Schwimmen? Radfahren? Oder was auch immer...

Fragen über Fragen welche sich hoffentlich mit der Zeit und nach einigen Monaten Training von selbst klären werden. Kommt Zeit kommt Distanz oder so ;-)

Hier einfach mal für alle Mitleser/-innen eine kleine Auflistung.

Strecken Distanz Schwimmen Radfahren Laufen Sprint 0,5 20 5 Kurz 1,5 40 10 Mittel 2 80 20 Lang 3,8 180 42,195

Bisher bin ich ja der Meinung das man sich längerfristig auf die Kurzdistanz einschießen könnte da mir die 10km Laufen recht gut liegen, aber 1,5km Schwimmen ich weiss ja nicht.
Naja wie gesagt ... Die Zeit wird da mehr Klarheit bringen / schaffen (?)
Und ganz sicher werde ich immer mal wieder dazu hier was schreiben *g*

Intervalle Teil 2

Heute / vorhin ging es dann wieder zum Sterkrader Stadion und Laufen war angesagt. Der nächste Versuch die Intervalle etwas konstanter zu bekommen.
Diesmal konnte ich mich an einen Vereinskollegen hängen der sich bereit dazu erklärte sozusagen mein "Vorläufer" zu sein damit ich nicht allzusehr in der KM Zeit schwanke.

So war zumindest der Plan ;-) KM 5 und 6 fühlten sich dann sehr zäh an und die letzten 800m war auch nichts mehr mit durchbeißen bei mir so das die letzte Zeit echt langsam war. Allgemein bin ich natürlich wieder geschwankt wurde diesmal aber immer wieder eingebremst / angetrieben und habe daran noch echt zu arbeiten. Zu guter Letzt noch Tipps zur Lauftechnik bekommen und wie es scheint Laufe ich mit den Füßen nach innen geneigt so das eventuell gar Einlagen Sinn machen könnte was aber natürlich vorher noch gecheckt wird.

Fazit auch diesmal: "Anstrengend aber gut ;-)"