Nach langer Zeit

..war ich dann auch endlich mal wieder beim ATS.
Einiges war tief im Hinterkopf vergraben aber nach und nach konnte dann doch alles wieder abgerufen werden.
An sich sollte dann auch bald die erste Prüfung anstehen, aber wie schon zuvor beim Laufen geschrieben habe ich ja nun noch bis zum WE eine krankheitsbedingte Auszeit.
Effektiv eine Woche Vorbereitung wird denke ich dann doch etwas wenig sein , aber warten wir es ab.

Auszeit :(

Letzte und diese Woche dann doch eine Auszeit auf Grund einer verschleppten Erkältung und ich sage euch das ist echt einmal nervig.
Zuvor dann auch nur noch 3 mal Laufen gewesen in der Woche, das Ziel sollte aber hier ja 4 mal die Woche sein.
Naja nun soll es eben an diesem WE weiter gehen sofern sich die Erkältung dann endlich verabschiedet hat.

Auch heute dann wieder die letzten Links.

27.11.2013
28.11.2013
01.12.2013

Mal wieder 'laufen'

In der letzten Woche dann irgendwie mal mehr oder weniger getan , diese Woche dafür noch gar nichts was sich dann heute Abend aber ändert.

2mal bisher dann auch die 10km in Angriff genommen und es auch irgendwie überstanden. Interessanterweise genaue die gleiche Pace beidemale gehabt.
Jetzt muss noch mehr Regelmäßigkeit in das Training, mehr längere Strecken und dann bin ich doch recht optimistisch was April 2014 und den "Staffellauf" angeht.

Großes Ziel ist dann für 2015 einen Marathon überstehen (New York Marathon?). Mal sehen ob das bis dahin zu schaffen ist oder nur so eine fixe Idee bleibt ;) Auf jeden Fall bleibe ich nun beim Laufen und warum nicht auch ein Fernziel haben. Kann ja nicht schaden!

Hier dann wieder die Links zu den einzelnen Einheiten in/auf Runtastic:

17.11.2013: Die ersten 10km
20.11.2013: Versuch auf der Kurzstrecke mit einer Pace unter 06:00
23.11.2013: Gemütliche 'GA Runde'
24.11.2013: Sonntags 10km Runde

Gewicht - Update -

Und auch hier wieder einmal die aktuelle Liste.
Ziel erreicht, nun heißt es das "HALTEN" hinbekommen.

25.11.2013 75.3 kg
18.11.2013 76.5 kg
11.11.2013 76.5 kg
04.11.2013 77.2 kg
28.10.2013 77.2 kg
21.10.2013 76.8 kg
14.10.2013 78.2 kg
30.09.2013 79.8 kg
23.09.2013 80.7 kg
16.09.2013 82.3 kg
09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Laufen die 'Nächste'

So langsam geht es voran und auch die Einheiten werden besser / schneller / entspannter.
Also immer schön weiter machen wie man sagt.
Hier einfach mal, für den wen es interessiert, die Links zu den einzelnen Trainingseinheiten.

Getrackt mit meinem allzeit beliebtem iPhone und der Software 'Runtastic Pro'.
Pulswerte wurden bis zu ihrem aufgeben mit einer Onyx Fit von Sigma 'ermittelt'.

Ansonsten kann ich nur sagen das mir das Laufen an sich leichter fällt als gedacht, denke einfach mal das zumindest das regelmäßige RPM eine gute Grundlage hierzu geschaffen hat.
Apropo RPM ... ich denke ab Freitag geht es auch hier wieder schön regelmäßig los.

Runtastic Links (nur Laufen):

24.10.2013 - erstes Laufen -
26.10.2013
29.10.2013
01.11.2013
04.11.2013
11.11.2013
13.11.2013

Gewicht

Und weiter geht es mit der Liste, wenn auch ein wenig verspätet und nicht direkt am Montag gepostet ;-)

11.11.2013 76.5 kg
04.11.2013 77.2 kg
28.10.2013 77.2 kg
21.10.2013 76.8 kg
14.10.2013 78.2 kg
30.09.2013 79.8 kg
23.09.2013 80.7 kg
16.09.2013 82.3 kg
09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Mal ein wenig mehr

Bildunterschrift hinzufügen

Die letzte Woche war doch recht stressig, dann noch massiv Zucker konsumiert plus weniger Training, war ja klar das heute Morgen die Quittung auf der Waage dafür kommt ;-)
Okay nicht wirklich viel aber schon ein wenig.
Sobald sich alles beruhigt und wieder einpendelt sollte das aber auch wieder werden.


28.10.2013 77.2 kg
21.10.2013 76.8 kg
14.10.2013 78.2 kg
30.09.2013 79.8 kg
23.09.2013 80.7 kg
16.09.2013 82.3 kg
09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Nahe am Ziel

Der Mensch ist ja ein Gewohnheitstier also nun mal wieder ein Update wie jeden Montag.
Nicht mehr lange und ich bin bei meinem nächsten Ziel, einem Gewicht von 75kg angekommen. Es war ein langer Weg aber es hat auch sehr viel Spaß gemacht. Hätte mir das wer letztes Jahr gesagt hätte ich ihn ausgelacht aber so ändert sich eben alles/einiges.

Hier dann die aktuelle Liste.


21.10.2013 76.8 kg
14.10.2013 78.2 kg
30.09.2013 79.8 kg
23.09.2013 80.7 kg
16.09.2013 82.3 kg
09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

RPM Release 60

Heute "morgen" hieß es dann schon zum dritten Mal das neue Release "fahren" und ja was soll ich sagen, anstrengend ;-)

Bei 2 Tracks gibt es wohl noch eine weitere Option die das Training noch härter gestaltet , darauf bin ich doch echt einmal gespannt.

Auch heute wie gewünscht ein wenig mehr getan, ich erinnere nur an den Spruch "Jedesmal 1% mehr", wandert doch der Basis- und Arbeitswiderstand immer weiter nach oben. Daran muss ich mich zwar noch gewöhnen, habe dann auch direkt heute ein paar mal rumkorrigieren müssen, aber es wird *ggg*

Laufen, laufen, laufen

Da ja nun schon eine ganze Weile das 10 wöchige Workout vorbei ist war es an der Zeit sich ein neues Ziel zu suchen. Und auch wenn ich mich die letzten Monate immer mit Händen und Füße dagegen gewehrt habe "Laufen zu gehen" werde ich das Ganze nun doch in Angriff nehmen.

Ausschlag gebend war eine Ausschreibung meines Arbeitsgeber welcher für den Metro Group Marathon 2014 Läufer für die Firmenstaffel sucht/suchte. Hier wird die Marathonstrecke (42,195km) in 4 Abschnitte auf 4 Läufer aufgeteilt.

Grob gerechnet also 10,55km für jeden wurde das Ganze dann doch noch Interessant da es immerhin noch 5,5 Monate bis zum 27.4.2014 hin sind.
Kurz Kontakt mit einer Bekannten aufgenommen, welche vor kurzem erst ihren ersten Halbmarathon lief und fleißig weitertrainiert, inwiefern 11km in der Zeit als machbar anzusehen sind und einige Minuten danach war ich auch schon für die Firmenstaffel eingetragen.

JETZT gibt es kein zurück mehr und nun heisst es so schnell als möglich anfangen daraufhin zu arbeiten! Natürlich werde ich das Ganze wieder hier im Blog verewigen so das ihr mich auch weiterhin fleißig virtuell und auch real motivieren könnt *gg*

Homepage des Marathon

Streckenabschnitte

Nachurlaubscheck

So dann hier mal der Check nach dem Urlaub. Und was soll ich sagen, es ist anders ausgefallen als gedacht. Sehr motivierend!
Heute dann auch wieder Beginn des Trainings.
Zielgewicht ich komme.


14.10.2013 78.2 kg
30.09.2013 79.8 kg
23.09.2013 80.7 kg
16.09.2013 82.3 kg
09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Ziel U80

Bildunterschrift hinzufügen

So, als es mit dem Workout los ging war das Ziel ja U80 also unter 80kg zu kommen.
Sonntag sind die 10 Wochen um und ich bin guter Dinge auch hier mein Ziel dann erreicht zu haben ... Sehr sehr cool wie ich finde *ggg*

23.09.2013 80.7 kg

16.09.2013 82.3 kg
09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Weiter kann es gehen .. mal schauen was das noch so wird!

Update, mein Freund die Waage

Diese Woche dann ein etwas kleinerer Schritt aber eben immer noch in Richtung "weniger".


16.09.2013 82.3 kg
09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Wöchentliches Update

Ganz nach dem Motto 'Alle Wochen wieder' dann hier einmal die aktuelle Liste.
Langsam aber stetig geht es weiter in Richtung 'Wunschgewicht'.


09.09.2013 82.9 kg
02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Stadtfest

Nach dem Workout war dann eine Runde A.T.S. angesagt.
Ein paar neue Gesichter waren auch dabei, was will man also mehr.
Je mehr umso besser oder wie sagt man?

Nach dem Aufwärmen und einigen Grundlagen wurden wir dann jedoch in 2 Gruppen aufgeteilt musste ja noch eine kleine Vorführung für das ab Freitag statt findende Stadtfest einstudiert werden. Bretter, Stock, Messer, Pistole und eine Zeitung waren somit die Waffen der Wahl.
Wer sich das Ganze also ansehen will .. Samstag und/oder Sonntag einfach zum Stadtfest in Oberhausen Osterfeld kommen und mal schauen was am Stand von Shim Jang sowie auf der kleinen der beiden Bühnen so passiert !

Fitnesstest , schon wieder, mal wieder ...

Mit Vorfreude auf neue Übungen ging es dann wieder zum Workout aber leider hiess es dann noch einmal den Fitnesstest zu machen.
Wenn auch abgeändert und diesmal mit verlängerten Übungen und eingekürzter Pause zwischen diesen.
Zu guter letzt durften wir dann auch noch 5 Minuten aufs RPM Bike und ein kleines Intervall fahren. Aber irgendwie muss das ein wenig geändert werden ;) Das die letzte 30 Sekunden Widerstand komplett rausdrehen hätte ich mich fast vom Bike "geworfen" .. Es lebe die 20kg Schwungscheibe in dem Ding *g*

Workout / Fitnesstest

Und auch heute hieß es dann nach dem RPM eine Runde Workout hinter sich zu bringen.
Diesmal in kleiner Runde da wir dann hier nur zu zweit waren. Eigentlich sollten heute neue Übungen vorgstellt werden aber irgendwie wurden diese dann "vergessen" und somit hieß noch einmal Fitnesstest.
Hatte ich erwähnt das ich den ja voll gerne mache? ;-)

Wie dem auch sei.
Ich fühlte mich zwar vom RPM etwas ausgelaugt aber trotzdem konnte ich bei einigen Übungen noch ein paar Wiederholungen mehr als zuvor machen und somit war das Ganze dann doch recht "erfolgreich".

Das Leiden ;-)

Seit einer Weile gibt es ja schon ein neues Release welches gefühlt "härter" ist da die Erholungsphasen zwischen den einzelnen Tracks recht kurz sind und 2 Tracks davon es echt in sich haben. Naja zumindest ich empfinde das so, kann ich ja nicht für alle anderen sprechen auch wenn alle gut durch danach sind ;-)
Warum den Titel des Post so gewählt? Ganz einfach.. auch heute hiess es wieder 'Jedesmal 1% mehr Leistung' und angespront durch Mr. RPM (Markus) waren das dann bei meinen Lieblingstrack gefühlt mehr als 1% aber yeah so soll es sein!
Track 'Atemlos' hatte somit seinen Namen mehr als verdient und laut Sputnik (Pulsuhr), welcher heute wieder mit beim Training dabei war, kam ich auch auf 97% meines HFmax dabei und war somit voll in der Vorgabe nach diesem Track erst einmal nur noch atmen zu wollen *lach*
Recht interessant auf jeden Fall das von mal zu mal RPM die Pulssache und Verteilung über die 3 Pulsbereiche immer besser wird und sich nun nach und nach mein Ruhepuls runter korrigiert sowie auch die "Erholung" in leichten Passagen und nach dem Training schneller von statten geht.
Scheinbar mache ich / machen wir was richtig und weiter kann es gehen.... Das nächste "Training" wartet.

A.T.S.

Nach längerer Pause (Urlaub und Co.) ging es dann heute wieder los mit dem A.T.S. Training. Warm machen war zusammen mit den Kickboxleuten angesagt so das wir alle nach 30 Minuten schon recht auf Betriebstemperatur oder auch weit darüber waren ;-)
Hiernach ging es dann los mit den Gelbgurttechniken, welche so langsam ja sitzen müssen da immer noch die erste Gurtprüfung im Raume steht. Halt für diejenigen die dem nicht abgeneigt sind Gurtprüfungen machen zu wollen.
Die Pause hat natürlich bei allen von uns ein wenig Spuren hinterlassen so das die ersten Techniken ein wenig holperig wirkten/waren aber zum Glück hat sich das nach und nach dann wieder gebessert. Zur Auflockerung der ganzen Sache und um ein wenig Abwechslung in das Training zu bringen wurden dann Grüngurttechniken eingestreut. Interessant auf jeden Fall aber teilweise auch recht "anders" aber okay das Ganze muss ja auch an Anspruch von gurt zu Gurt zu nehmen. Spaß hat es auf jeden Fall gemacht.
Zu guter Letzt ging es dann noch an ein wenig Bodenkampf.
Hier zeigte sich dann so langsam, okay vorher wusste ich das auch schon aber habe es wohl unbewusst doch immer wieder anders gemacht, das es nicht lange was bringt zu versuchen Dinge/Techniken mit seinem Körpergewicht dem gegenüber aufzwingen zu wollen.
Da ich ja nun schon einiges weniger wiege und mein gegenüber nun auch dementsprechend schwerer ist als ich ging das Ganze nicht lange gut und es war Technik gefragt ;-)
Aber hey ich bin ja zum lernen und besser werden wollen dort.

Wieder eine Woche vorbei

Und wieder eine weitere Woche erfolgreich mit dem Workout und RPM rum bekommen.
Gewichtsmäßig geht es weiter abwärts, hier dann einmal die neue Liste.
Mal schauen wie weit das noch so weiter geht ;-)


02.09.2013 83.8 kg
26.08.2013 85.3 kg
19.08.2013 87.0 kg
13.08.2013 87.5 kg
05.08.2013 88.8 kg
31.07.2013 89.7 kg
23.07.2013 90.7 kg
07.07.2013 91.7 kg
05.04.2013 94.0 kg
07.03.2013 97.0 kg
18.02.2013 100.0 kg

Ride on

Nach dem Workout ist vor dem Workout (?).
Na okay nicht ganz aber weiter ging es dann mit einer Runde RPM.
Seit einer Weile ja mit neuer Release "am Start" lief es heute meiner Meinung nach recht gut und immer wieder ein wenig runder.
Mittlerweile habe ich Track 5 und Track 7 zu meinen Lieblingstracks auserkoren und frage mich des öfteren 'Verdammt warum machst du das überhaupt?' .. Aber naja, es hat immer wieder was sich da durchzukämpfen und dann doch den Track noch eine wenig besser "gefahren" zu haben.
Warum der Track 7 auch den Vermerk 'Atemlos' hat weiß ich nun auch nur zu gut also was will man mehr. Jammern auf hohem Niveau und weiter geht es zum nächsten mal RPM.
Wie sagt Mr. RPM (Markus) doch immer wieder ..'Jedesmal 1% mehr Leistung....!'

Workout, was auch sonst

Nach 2 Wochen Urlaub und absoluter Blogstille sowie nun erste Woche Büro wieder rum geht es nun auch endlich hier wieder weiter.

Seit letzter Woche Dienstag heißt es beim Workout 'Wir machen einen Fitness Test'.
Hierbei wird eine vorgegebene Anzahl X an Übungen jeweils 1 Minute lang durchgeführt zwischen welchen wiederum eine Minute Pause einzulegen ist.
Das Ganze dann noch schön notiert, also wieviel Ausführungen der einzelnen Übungen schaffe ich je Minute und schon hat man von mal zu mal ein vergleichbares Ergebnis.
Möchte man den Verleich untereinander so lässt sich mit ein wenig rechnen auch noch ein Wert ermittlen und man hat das allseis beliebte 'Na bin ich besser oder schlechter als Person X' .. Muss ja auch einmal sein auch wenn nicht so wirklich 100% zu vergleichen da ja jeder andere Ausgangsvorraussetzungen hat...
Aber egal.. Alles vollkommen ausreichend um von mal zu mal eine Verbesserung auszumachen!

Und wieder ein paar Zahlen

Hier dann einmal die neue Liste.
Bin recht zufrieden ;-)

26.08.2013 85.3 kg

19.08.2013 87.0 kg

13.08.2013 87.5 kg

05.08.2013 88.8 kg

31.07.2013 89.7 kg

23.07.2013 90.7 kg

07.07.2013 91.7 kg

05.04.2013 94.0 kg

07.03.2013 97.0 kg

18.02.2013 100.0 kg

Nächste Woche, neue Übungen

Auch wenn ja eigentlich Montags die Woche beginnt, irgendwie hat es sich so ergeben das die neuen Übungen immer Dienstags dran sind.
Also, genau richtig geraten, heute war es wieder so weit.
Ein schöner neuer 3er Block mit jeweils 4 Übungen, das Ganze 3 mal , vorzugsweise ohne Pausen dazwischen und dies wiederum dann noch einmal wiederholt.
Trotz einiger Atempausen fühlte ich mich recht am Anschlag und konnte dann am Ende des Workouts auch echt gut damit leben das ich anstelle der vorgegebenen Zeit von 20 Minuten dann eben 26 Minuten gebraucht habe.
Außerdem und das klingt ja dann direkt viel netter, braucht man ja auch noch Luft nach oben um sich zu verbessern *g*

Workout, RPM ? Irgendwie doch nicht.

Trotz des Feiern am Tag zuvor, es leben kleine kostenfreie "Rockevents" direkt vor der Haustür, ging es dann doch leicht verspätet in Richtung Kampfsportschule.
Eigentlich war der Plan das Workout dann heute nicht mitzunehmen, dafür wäre es ja eh zu spät, und eben eine Runde RPM einzulegen.
Ich wusste zwar das unser Mr. RPM in seinem wohlverdientem Urlaub ist aber trotz allem sollten die Kurse durch wen anders durchgeführt werden. Oder eben dann auch nicht wie ich vor Ort erfahren musst und direkt "verdonnert" wurde dann die letzte Runde des Workout mitzumachen. Direkt anschliessend gab es dann, ja was war es überhaupt, einen Mix aus Fitnessboxen und Kickboxen. Spätestens nach der Stunde hatte ich dann wohl auch alles an Restalkohol ausgeschwitzt, kann aber nur sagen das es echt eine blöde Idee war Feiern zu gehen. Okay vielleicht auch nicht, je nachdem wie man es sieht. Gemerkt habe ich das Feiern des Vortages aber auf alle Fälle konditionell .... Und wenn das nicht mal nachdenklich stimmt (?)

Personal Training

Heute war ich nach dem Workout so aus der Bahn geworfen, das kommt davon wenn man sich am Limit ernährt oder vielleicht sogar ein wenig darunter, das ich das A.T.S. Training erst einmal sausen liess um mich weiter zu regenerieren.
Nach einer längeren Pause bot sich dann Mr. RPM (Markus) an mit mir noch eine Runde RPM zu machen und da konnte ich dann einfach nicht 'Nein' sagen. Also gab es diesmal eine Einzelstunde mit sogenannten Mixtracks. Hier wird dann nicht ein bestimmtes Release abgespult sondern ein Mix aus einzelnen Tracks quer durch alle Release. Somit konnten die nettesten Einheiten aneinander gepackt werden um richtig Spaß zu haben.
JA es war anstrengend aber es hat auch echt Laune gemacht, mal was anderes, kleine Gruppe (Instructor und Ich), vorm Spiegel zum Haltung und Technik begutachten und immer mit dem Gedanken im Kopf  'Hey unser Instructor leidet genauso mit wie wir selbst ;-)'
Gerne wieder wenn es sich mal wieder anbieten sollte!

Keine Bestzeit...

...aber immerhin nicht langsamer als bei der ersten Einheit mit den neuen Übungen ;-)
Es sind halt wirklich auch ein Haufen Übungen.
Mittlerweile liegt die Bestzeit im Turbodurchlauf bei 30 Minuten aber bis dahin ist es noch ein langer Weg.
ABER egal .. bisher keine einzige Einheit abgebrochen und/oder abbrechen müssen.
Meiner Meinung nach ein guter Weg für mich, zumindest.

Neue Übungen

Wie beim Workout zuvor schon angedroht war es nun wieder an der Zeit für neue Übungen. Diesmal wieder weg von der Ausführung auf Zeit hin zu den Ausführungen nach Anzahl.
Damit das Ganze nicht langweilig wird aber die doppelte Anzahl an Übungen sowie 3 Wiederholungen dieses Block.
Los sollte es gehen und erst nach gut 50 Minuten war es dann geschafft! Puh, ich bin gespannt wie sich das noch entwickelt!

Sputnik ;-)

Auf zur nächsten Runde RPM.
Heute einmal mit Sputnik sprich einem Pulsmesser am Arm ;)
Da zu vielen Tracks ja immer wieder Anmerkungen kamen in welchem Pulsbereich man sich optimalerweise bewegt war ich dann doch einmal neugierig inwiefern das jetzt schon passt.
Naja was soll ich sagen, irgendwie lag ich immer gekonnt 5% über dem angestrebtem Bereich und auch mein Ruhepuls war nicht wirklich niedrig. Aber nun lässt sich ja bei allen weiteren Trainings schön eine Veränderung ableiten wenn man erst einmal erste Werte kennt ;)
Also auch hier rechne ich mal mit Verbesserung.

3te Woche Workout

Nun gehen wir in die dritte Woche des Workout.
Heute dann noch einmal die alten Übungen um ab morgen die volle Dröhnung zu bekommen.
Wir wurden ja schon von Mr. RPM vorgewarnt bzw. konnten einen Blick auf die neue "Einheit" werfen und ich muss sagen 'Uff das wird noch eine Ecke anstrengender'.
Aber okay, dazu dann morgen mehr.
Nicht das das so klingt als wäre es jetzt leicht jedoch hat man sich langsam an die Übungen bzw. der Ausführung auf Zeit gewöhnt und kommt recht gut durch. Nicht viel Neues also aber es wird schön brav das Workout weiter durchgezogen und so einige Dinge machen merkbar Fortschritte! Sogar meine Waage scheint mich wieder gern zu haben.
Yeah SO muss das sein !

Fakten, Fakten, Fakten

Na dann hier einmal der bisherige Gewichtsverlauf seit Beginn des 'Kampfsporttraining' sowie dann seit Start des Workout.
Es geht voran und ich bin gespannt wie sich die jetzt beginnende Eiweißdiät bemerkbar macht!

05.08.2013	88.8 kg
31.07.2013	89.7 kg
23.07.2013	90.7 kg
07.07.2013	91.7 kg
05.04.2013	94.0 kg
07.03.2013	97.0 kg
18.02.2013	100.0 kg

Wochenend' RPM

Nach ein wenig Planungsverwirrtheit bei mir, ich dachte Sonntag ist erst RPM und dann das Workout angesagt, ging es dann eben direkt NACH dem Workout weiter zum RPM. Nicht das es letzten Sonntag auch so gewesen wäre aber ich hatte eben was anderes im Kopf. Da die nun zu fahrenden Tracks ja vorgegeben sind gab es zumindest in der Hinsicht nichts Neues bei dieser Einheit.
Konditionell wird es wirklich von Mal zu Mal besser mit dem durch das 'Training' kommen und auch die einzelnen Teilstücke wie zum Beispiel Berg 1 und 2 können mit immer mehr Widerstand oder die 'Race' Teile mit mehr Geschwindigkeit angegangen werden.
Also auch hier .. Es wird! :-)

WE Workout

Auch an diesem Sonntag wurde wieder mit einer Einheit Workout gestartet. Wie auch zuvor schon die Übungen auf Zeit plus ein paar nette Zugaben und Abwandlungen 'made by' unserem Meister. Was will man mehr um sich schön auszupowern ;-)
Viel zu sagen gibt es diesmal auch nicht wirklich. Man(n) kommt von mal zu mal besser durch die Übungen also macht sich Fortschritt bemerkbar, geschwitzt wird trotzdem immer wieder wie ein Wasserfall *g*

Workout oder RPM?

Gestern Abend hieß es dann einmal RPM only. Zu aller erst wurde dann aus einer großen Gruppe eine kleinere Gruppe aber mit Ballerinas fahren zu wollen hätte wohl nicht wirklich gut geklappt ;)

Dieses Mal auch mit einem Überraschungsgast welcher von Mr. RPM (Markus) mitgebracht wurde und mit uns die Einheit genieße musste/wollte *hehe* 

Auch bei dieser Einheit/Class, oder wie man es nennt, lief es meiner Meinung nach recht gut. 

Aber wie ja schon geschrieben wird von mal zu mal RPM der See unter "meinem" Bike größer *lach*

Dafür konnte ich diesmal alle "Standings" mitfahren, also Besserung in Sicht *yeah*

The new one

Es war dann wieder so weit.

Das Workout ruft! 

Na okay, eher unser Meister aber das Eine beinhaltet ja das Andere irgendwie ;-)

Angesagt waren ja dieses mal die neuen Übungen welche ich schon am Dienstag "genießen" durfte und somit war die Vorfreude riesig groß *lach*
Ja irgendwie "schmeckt" mir dieses auf Zeit trainieren nicht bzw habe ich da noch nicht meine passende Geschwindigkeit gefunden um die vorgegebene Zeit durchgängig zu füllen. Soll heissen mir geht noch ab und an die Luft aus ;-)


Wie aber auch bei den letzten Einheiten, hat man sich brav durchgebissen denn das Motto 'Aufgeben ist keine Option' bleibt ja weiterhin gültig. Ab Montag ist dann auch die 3 Wochen Phase 'Eiweißdiät' mit von der Partie, bin also weiterhin recht gespannt wie sich das alles entwickelt!

Nicht geplantes Workout ;-)

Nach dem RPM war ich dann schon auf dem Weg aus dem Gruppenfitnessraum hinaus da kam mir auch schon die Gruppe für das heutige Workout entgegen.
Mein Plan war ja nach Montag erst wieder am Donnerstag sowie Sonntag dem Workout "beizuwohnen" aber wie das so ist wenn man sich "überreden" lässt.
Also nur fix die Flasche wieder mit Wasser füllen lassen und die neuen Übungen für diese Woche des Workout gezeigt bekommen.

Auch hier will ich noch einmal erwähnen... 'Carlos du bist Schuld' *lach*

Anders als letzte Woche besteht die Einheit diesmal "nur" aus 2 Übungen. Nur, weil es diesmal heisst Übung A 'X Minuten' lang so oft wie möglich durchzuführen um dann zu Übung B zu kommen welche auch 'X Minuten' lang so oft wie möglich durchgeführt wird. Das Ganze dann mehrmals wiederholt und man hat es geschafft.
Liest sich einfach oder? Ist es aber zur Zeit irgendwie nicht! Irgendwann im Verlaufe des Workouts hatte ich das Gefühl 20kg mehr zu wiegen als sonst oder die Erdanziehungskraft hat um einen Faktor X zugenommen. Man weiss es nicht ;-)
Auf jeden Fall war es wieder anstrengend und es wurde gekämpft. So muss es sein *ggg*
Weiter geht es dann wie zuvor geplant am Donnerstag!

Und noch eine Runde RPM

Man(n) will ja fleissig sein und sein Workout so gut als möglich zu unterstützen, also ging es dann wieder los zu einer Runde RPM. Das Bikesetup ging diesmal fix von statten, es leben die gemerkten Einstellungen. Diesmal zu dritt plus Mr. RPM wurde dann locker los gerollt.
Die schon bekannten Tracks vom letzten Mal durchgehend waren heuten die Einheiten im Stand viel besser als zuvor jedoch waren dafür ein paar Race Teile nicht so wie ich mir das gewünscht hätte.
Aber so bleibt noch einiges zum verbessern übrig inkl. den "runden Tritt" wieder rein zu bekommen.
Hier rede ich natürlich nur von Technik, in Sachen Kondition habe ich eh noch einiges mehr zu tun.
Nächstes Mal dann auch wieder mit Radschuhen und ohne abrutschen vom Pedal, wie immer ich das dann auch geschafft habe ;-)

Workouttime

Heute hieß es dann wieder Workouttime vor dem A.T.S. Training. Also nichts wie los gelegt und schauen welche Zeit zu schaffen war.
Ein leicht geändertes Programm so das ein Satz weniger der bisherigen Übungen gemacht jedoch dafür am Ende zwei neue Übungen hinzugefügt wurden.
Meiner Meinung nach bin ich diesmal recht gut durch die Übungen gekommen, war ich doch nicht wirklich viel langsamer als unsere fixen Jungs und Mädels fertig.
Hiernach die 2 Zusatzübungen hatten es aber in sich. Der letzte Durchgang sollte dann zusammen in der Geschwindigkeit unseres Meister gemacht werden, ja okay der Gute ist wohl um Welten fitter als ich ;-) Aber ich glaube es wäre auch schlimm wenn dem nicht so wäre.
Zu guter Letzt wurde aber auch das zu Ende gebracht und die Stopuhr blieb bei der mir schon bekannten Zeit stehen. Nicht schneller aber auch nicht langsamer geworden, sofern man das jetzt auf Grund der Änderungen noch vergleichen kann. Klar war es wieder anstrengend aber irgendwie dann nicht so sehr wie Sonntag, das "Leistungstief" ist wohl überstanden ;-)

RPM die Zweite

Gerade erst das Workout überstanden hieß es ab in die Umkleide um das pitschnasse T-Shirt zu wechseln und die Radschuhe anzuziehen, Start für die zweite Runde RPM.

Auch hier sollte sich der Eindruck vom Workout zuvor weiter führen.
Irgendwie konditionell eben ein komischer Tag heute.
Die ersten Tracks liefen noch ganz ok und auch die "Bergpassagen" konnte ich diesmal im Stehen mitfahren jedoch kam dann ein Leistungstief und ich stand kurz davor vom Bike steigen zu wollen.
Passend zum Blog Titel wurde dann jedoch auch hier der innere Schweinehund besiegt und brav alle Tracks zu Ende mitgefahren.

Fazit also .. Irgendwie war alles schwerer am Sonntag aber trotz allem tat es gut sich durchgekämpft zu haben. Auf zur nächsten Einheit!

Wochenende Workout

An einem Sonntag Sport.

Okay man will ja eh alte Gewohnheiten ablegen also warum dann nicht auch vor dem Schwiegereltern besuchen noch ein wenig Sport treiben.

So weit so gut ging es voller Elan los, jedoch merkte ich recht früh das das Ganze heute wohl was anstrengender werden sollte. Warum auch immer war schon der erste Durchgang extrem anstrengend und auch die noch Folgenden wollten nicht besser laufen.
Naja, trotz allem auch diese Einheit wieder durchgezogen und zumindest die Zeit von Letztens beibehalten und nicht langsamer geworden. Montag soll es dann vor dem A.T.S. Training weiter gehen. Mal schauen wie es dann läuft. Eventuell passte mir auch einfach der Sonntag morgen nicht, oder so ;-)

Les Mills RPM oder auch Spinning

Gestern (Freitag) habe ich dann einmal meiner Neugierde nachgegeben und bin zu meiner ersten Stunde RPM gegangen.

Also meine alte Radhose und die Radschuhe passend zu den Klickpedalen rausgekramt und los sollte es gehen.

Nach einem kurzen Gespräch mit unserem Mr. RPM (Markus) wusste ich schon einmal zusammenfassend was auf mich zukommen wird. Hörte sich nicht kompliziert an, das es aber anstrengend werden wird war ich mir jetzt schon sicher ;-)

Also die Trinkflasche füllen lassen, umziehen und ab in den "Kursraum".

Und auf dem Weg dorthin war es wieder, das früher altbekannte Gefühl wie auf Eiern zu laufen. Es leben die knüppelharten "Racing" Radschuhe *lach*

Los ging es nun mit dem Bikesetup.

Diverse Einstellungen wurden erklärt um dann hiernach die Aufwärmrunde zu starten.

Weiter ging es durch verschiedene Tracks welche Sprints, Berge, lockere Strecken und ähnliches enthielten. Alles untermalt von passenden Musiktiteln an dessen Rhythmus man sich hängen konnte. Zu guter Letzt gab es dann eine Ründe zum ausfahren und ein wenig Dehnübungen.

Auf jeden Fall hat das Ganze viel Spass gemacht, war anstrengend und ich danach gut durchgeschwitzt, werde aber auf jeden Fall wieder kommen.

Mein Lieblingssatz des Abends ;-)

 "Ein wenig mehr Widerstand noch, los seid ehrlich zu euch da geht noch etwas mehr!"

Workout die Zweite

Was soll ich sagen ..
Es war wieder anstrengend, warm, nass ...
ABER es war gut !

Trotz Muskelkater vom ersten Training lief es dann doch recht gut. Die erste Überraschung war das man eben gerade diesen Muskelkater nach Beginn der ersten Übung irgendwie nicht mehr merkte. So weit so gut also.
Heute Morgen sieht das Ganze zwar anders aus , aber wo Muskelkater da war auch zuvor ein gutes Training *ggg*

Die zweite Überraschung war dann der Blick auf die Uhr nachdem man noch die letzten Sätze der Runde 4 und 5 schön durch das Team gepuscht/motiviert wurde.

Eigentlich dachte ich ja das ich wieder bei einer ähnlichen Zeit wie zur ersten Einheit landen würde aber tatsächlich 6 Minuten weniger sollten dann am Ende auf meiner Stoppuhr stehen.
Wenn die Zeit beim nächsten Mal stabil bleibt bin ich doch mehr als zufrieden!

Danke an Carlos und Christine die obwohl sie schon fertig waren mit ihren Übungen noch bei mir mitgemacht und mich somit bis zum "Ende" begleitet haben!

Wie auch zuvor bin ich nun total gespannt auf die nächste Einheit welche für mich am Sonntag statt finden wird. Vielleicht ja heute ein erstes Mal RPM ... Mal sehen ;)

Die erste 'Einheit' des Workouts...

..wurde dann gestern Abend angegangen.
Und was soll ich sagen.
Es war eine Erfahrung für sich!
Anstrengender als gedacht aber auch wirklich überrascht das Ganze in 45 Minuten zu Ende gebracht zu haben und eben nicht aufgeben zu müssen.

Danke an alle für die coole Unterstützung und das Anspornen!

Zusammen werden wir die 10 Wochen erfolgreich "abreissen"!




Zu Beginn war ich ja wirklich skeptisch das vorgegebene Maß an Wiederholungen und Übungen mitgehen zu können aber zu guter Letzt konnte ich mich ja selbst vom Gegenteil überzeugen.
Auch wenn ich mit einem Kampfsportkollegen sichtbar geschlaucht und echt durch als einer
'der beiden Letzten' fertig wurde war dann wie zuvor "angedroht" die Spanne vom ersten bis zum letzten Trainierenden nicht mega weit auseinander. Bin wirklich gespannt in weit diese Zeiten weiter zusammen rücken in den nächsten Wochen.

Heute plagt mich dann doch ein wenig Muskelkater ;-)
Passend hierzu ein Frage / Zitat aus FB an mich gerichtet:

[Zitat] Merkst du etwa auch die eine oder andere bisher unbekannte
oder lange nicht gekannte Muskelgruppe?[/Zitat]


Als Fazit kann ich nur sagen, es war wirklich anstrengend hat sich aber gelohnt durchzuhalten.
Aber verdammt das man so derbst Schwitzen kann war mir echt noch unbekannt *lach*

Weiter geht es .. Endlich ;-)

Lange war es ruhig hier in meinem kleinen Blog.
Zwar hab ich das A.T.S. Training wieder mit
einiger Regelmäßigkeit besucht aber irgendwie fehlte dann noch der letzte Dreh' um auch hier wieder was rein
zu schreiben. Naja dies wird nun wieder anders ;)

Ab heute startet neben dem 'Kampfsporttraining'
ein 10 Wochen Workout welches mit Ernährungsplan, festgelegten Trainingszeiten und festgelegten Übungseinheiten
(mindestens 3mal die Woche) mal so richtig Gas gibt.


Bin ja total gespannt wie leicht bzw. schwer mir das fällt und wie sich das Ganze
so auf Gewicht, Fett-/Wasser-/Muskelanteil auswirkt.
Klar sind diese Heimwaagen die das ermitteln nicht sehr genau,
aber sollten zumindest Änderungen zu ersehen sein. ;-)

Startgewicht heute morgen 90,7kg ..
Los gehts ... vielleicht sind 10kg weniger drin vielleicht auch nicht.
Zumindest, wie sagte Mr. RPM, können uns 4 Sachen 'versprochen' werden.

1. Wir werden an Gewicht verlieren
2. Wir werden Muskelmasse aufbauen
3. Wir werden eine bessere 'Fitness/Kondition' bekommen
4. Wir werden uns dadurch besser bewegen können und uns an sich besser fühlen.

*bämmm* Rock on .. oder so !

Pause und Co.

Nach einiger Auszeit inkl. Krankheit, mal ein Tag Training dann wieder kein Training etc, geht es nun Donnerstag hoffe ich endlich weiter. Heute noch ein wenig auskuriert und dann wieder Gas geben ! Soweit der Plan!

"Nach Ostern" Training

[Do./05.04.2013]
Bedingt durch Ostern wurde Montag nicht trainiert also dann eben gestern nach einer kurzen Pause wieder.

Diesmal wieder mit "normalem" Aufwärmen und einer handvoll Zuschauer.

Auch heute hiess es wieder Techniken verinnerlichen.
Gekonnt dann erst einmal 2mal nacheinander einen Unterarm mit dem Kopf "eingefangen", es leben die Kopfschmerzen, aber es wird ;-)
Laut meinem Meister sollen die ganzen Techniken auch schon für ihn "merkbar" besser bei mir klappen aber war das so ein Tag wo ich absolut unzufrieden mit mir war.
Interessanterweise kann man das bei mir scheinbar immer daran festmachen wie ich falle *lach*
Wollte ich letztes Training irgendwie gar nicht fallen (besonders schlechte Laune bei mir) ging das gestern zwar schon sah aber wohl eher aus wie das Fällen eines Baumes (körperliches Unwohlsein).
Naja es werden bessere Tage kommen und scheinbar ist ja ein Fortschritt erkennbar!
Muss ich mich nur danach selbst auch mal besser fühlen und dann wird sicher auch die Lernkurve noch was steiler!

EGAL , Spaß macht es mir noch immer und ich freue mich auf das nächste Training am Montag.

Mal weniger...

...mal mehr war am Donnerstag die Devise, da wir doch eine überschaubare Menge an Trainierenden waren. Aber was soll es, wie sagt mein Meister immer 'Gas geben'.
Hmm scheinbar ist das ein beliebtes Motto kenne ich doch zumindest noch einen Kampfsporttrainer der diese Redewendung nutzt. *grübel*


[Do./28.04.2013]


Zum Aufwärmen waren heute wieder ein paar Einheiten LesMills Bodycombat angesagt. Diesmal 45 Minuten und verdammt ungewohnt und somit auch ungewohnt anstrengend. Ein Garant für einen späteren Muskelkater ;-)

Nicht das das sonstige Aufwärmen locker wäre aber hat man sich eben mittlerweile daran gewöhnt auch wenn man danach erst einmal geschafft ist.

Das heutige Training lief unter dem Motto "Grundtechniken", für unsere Schwarzgurte, Gelbgurte etc sicher eher langweilig aber wir Neuen müssen die Dinge ja erst einmal flüssig "drauf" bekommen bevor es daran geht die Geschwindigkeit hoch zu ziehen. Funktioniert haben die Techniken an sich recht gut das Fallen an sich sah funktionierte gar nicht soll heissen irgendwie habe ich mich davor gesperrt überhaupt auf der "Matte" zu liegen.

Diesmal keinen weiteren Roman, lasse ich das Ganze einfach mal so stehen.

Hindernislauf

An sich hört sich das ja erst einmal spaßig an, naja zumindest halb oder?
Aber schaut man sich dann an worauf man sich da eingelassen hat
-> Hindernislauf
kommt unweigerliche die Frage auf "Warum lasse ich mich überhaupt darauf ein?"

20km Laufen, durch, über und unter irgendwelchen Hindernissen her klettern, ca. 4h Zeit. Das sind erst einmal die Eckdaten. Gelaufen wird in einem Team aus Trainierenden der Kampfsportschule mcbox inkl. unserem Meister.

Ich bin gespannt ;)

Auf jeden Fall wird es trotz allem ein großer Spass. Mein Trainingspartner ist hochmotiviert und Notfalls werden wir uns gegenseitig durch die Hindernisse schieben *ggg*

Rock on!

Zusammenfassung

Auch diesmal eine Zusammenfassung der letzten beiden A.T.S. Termine.
Ja die liebe Zeit ;)

[Do./21.03.2013]
Wie so oft, nein eigentlich wie immer startete der "Tag" mit dem ....
'Wir wärmen uns auf'
Heute erneut von Petra und Kevin geführt da unser Meister anderweitig verplant wurde. Sofern es mein Kopf richtig in Erinnerung hat war Donnerstag der Tag der Gelbgurtechniken. Wir wollen ja nicht den Fokus Gurtprüfung aus den Augen verlieren. Mit einem Grinsen auf dem Gesicht muss ich an die letzte Technik denken bei welcher man eigentlich grob Rücken an Rücken zu Boden gehen sollte aber irgendwie sah das bei mir und meiner zu dem Zeitpunkt Trainingspartnerin eher wie Gruppenkuscheln aus ;-)
Für Außenstehende sicher amüsant zu beobachten.

[Mo./25.03.2013]
Diesmal ein etwas anderes Aufwärmen.
Unser Meister musste scheinbar noch einige Abläufe für Les Mills Bodycombat verinnerlichen und somit kamen wir in den Genuss von 4 Einheiten (?) Bodycombat zum warm werden.
Recht interessante Erfahrung, wenn ich mir vorstelle das ein kompletter Kurs 1h ohne Pause geht, da weiß man dann was man getan hat.

Weiter dann Techniken 1:1 um in Bewegung zu kommen, das Ganze kennen wir ja nun aus diversen Training zuvor. Erste 1 Technik, dann 2, dann 3 natürlich frei voreinander um den anderen nicht zu treffen.

Weiter ging es .... Faustschlag zum Kopf abwehren, Umklammern von hinten lösen und denjenigen zu Boden bringen, seitliches umklammern lösen, würgen von vorne abwehren sowie greifen/festhalten des Armes im vorbeigehen lösen.
Ich hoffe ich habe nichts vergessen was durchaus aber sein kann da es für mich schon eine Menge "Input" an dem Tag war.

Auch Montag ging es dann nach dem regulärem Training wieder mit Helm, Handschuhen und Co an die freiwillige Runde 'Wir probieren die Techniken nun realistisch' . Ich beschränkte mich aber weiterhin darauf mir das Ganze erst einmal als Zuschauer zu Gemüte zu führen ;-)

Training

[Mo./18.03.2013]
Auch Montag , nachdem der letzte Donnerstag für mich ausfiel, hieß es wieder A.T.S. Training.
Diesmal waren als Trainer/-in Kevin und Petra rekrutiert so das auch hier wieder Abwechslung angesagt war.
Aufwärmen wie gewohnt und dann erst einmal vis a vis ein wenig bewegen. Schläge , Tritte abwechselnd erst 1 dann 2 dann 3. So weit so gut ;)
Nun folgten Techniken gegen Schusswaffe, Stock und Messer wobei hier durch Kevin darauf eingegangen wurde Techniken so auszuführen das diese universell angesetzt werden können ohne groß unterscheiden zu müssen ob zum Bsp ein Schlag mit dem Stock von oben oder seitlich kommt.
Recht interessant auf jeden Fall , so ergab sich hieraus nach dem Training noch eine rege Diskussion in der Gruppe und ich denke die ein oder andere Abwandlung wird daraus resultieren (?)
Zu guter Letzt ging es wieder an das Rondell.... Je eine Person in der Mitte welche die Angriffe der anderen mit den zuvor geübten Techniken abwehrt.
Wie vor einer Woche auch hier wieder die Erkenntnis das die Techniken immer noch nicht richtig gut sitzen.
Lernen, lernen , lernen.

Gelb...

....ist wohl immer noch der erste Gurt im A.T.S. Und somit auch der Einstieg in die Welt der "fröhlichen" Gurtprüfungen.

[Mo./11.3.2013]
Passend hierzu wurde nach dem Allzeit beliebten Aufwärmen , der "Prüfungsordner" gezückt und die dazugehörigen Techniken geübt.
Einige funktionieren schon , wenn auch nur einigermaßen flüssig mit rechts und links eher holprig. Andere enden noch in Nachdenken und verknoten von Armen mit dem Trainingspartner ;-)
Wie sagt man jedoch so schön "Es wird!"

Sehr interessant und für viele der Gruppe das erste Mal, eine Übung Namens ATS Rondell sowie freies Rondell.
Hierbei steht jeweils 1 Person der Gruppe in der Mitte, die anderen drumherum und führen im Falle des ATS Rondell je einen Angriff mit Ansage aus welcher mit den bekannten Techniken abzuwehren ist.
Hier zeigte sich dann schnell das doch besser noch alle Techniken zu intensivieren sind *ggg*
Im freien Rondell fehlte dann nun das Ansagen gänzlich und die Geschwindigkeit wurde was angezogen. Eigentlich sollten hier dann die anderen ohne vorher festgelegte Reihenfolge angreifen, auf Grund uns Anfängern sah man aber hiervon ab und es wurde im Uhrzeigersinn nacheinander "los gelegt".

Hier zeigte sich dann noch mehr das das Ganze nur wirklich flüssig läuft wenn die Techniken im Schlaf beherrscht werden.

Zu guter Letzt.
Den Eintrag für letzte Woche Donnerstag werde ich "euch" schuldig bleiben, bekomme ich das nicht mehr richtig zusammen und hatte Freitag und das WE über einfach keine Zeit.

Mehr ...

Zum Training am Montag durften wir wieder neue Gesichter begrüßen.
Sehr cool so ist die Gruppe stetig am wachsen.
Diesmal hiess es wieder Aufwärmen a la Meister also war allen mehr als warm nach der Sache ;-)
Diesmal sogar ein paar "Laufspiele" da wie gesagt nun ein paar mehr Leute anwesend waren und weiter ging es.
Fallübungen aus dem Stand und nach einigem hin und her wollte es dann auch bei mir klappen was aber wohl daran lag das einem nichts anderes übrig blieb da man vom jeweiligen Trainingspartner von hinten an den Beinen gegriffen wurde und nach vorne weg fallen musste. Zu erwähnen sei das es eine Menge Zusatzliegestütze gab da immer mal wieder wer mit verschränkten Armen oder Armen in die "Hüfte gestemmt" rumstand.
Aber selbst das wird besser und lief ganz gut mit den Liegestützen.
Natürlich fehlte auch das Training der ATS Techniken nicht so das es ein recht kurzweiliges Training wurde. Kaum auf der Matte war nach dem nächsten Blick auf die Uhr schon fast wieder Feierabend.
Die vorher/nachher Bilder auf Facebook zeigen gut das auch jeder sein Bestes gegeben hat.... Was will man mehr :) Hat gerockt wie ich immer gern sage.

Kurzzusammenfassung... Lief recht gut alles also weiter so.

Einizger Wehmutstropfen, seit Di. habe ich einen "dicken Fuß" also muss ich mich doch am Montag was unglücklich "abgelegt" haben.

Aber auch das wird wieder ..!