Und wieder ein paar Zahlen

Hier dann einmal die neue Liste.
Bin recht zufrieden ;-)

26.08.2013 85.3 kg

19.08.2013 87.0 kg

13.08.2013 87.5 kg

05.08.2013 88.8 kg

31.07.2013 89.7 kg

23.07.2013 90.7 kg

07.07.2013 91.7 kg

05.04.2013 94.0 kg

07.03.2013 97.0 kg

18.02.2013 100.0 kg

Nächste Woche, neue Übungen

Auch wenn ja eigentlich Montags die Woche beginnt, irgendwie hat es sich so ergeben das die neuen Übungen immer Dienstags dran sind.
Also, genau richtig geraten, heute war es wieder so weit.
Ein schöner neuer 3er Block mit jeweils 4 Übungen, das Ganze 3 mal , vorzugsweise ohne Pausen dazwischen und dies wiederum dann noch einmal wiederholt.
Trotz einiger Atempausen fühlte ich mich recht am Anschlag und konnte dann am Ende des Workouts auch echt gut damit leben das ich anstelle der vorgegebenen Zeit von 20 Minuten dann eben 26 Minuten gebraucht habe.
Außerdem und das klingt ja dann direkt viel netter, braucht man ja auch noch Luft nach oben um sich zu verbessern *g*

Workout, RPM ? Irgendwie doch nicht.

Trotz des Feiern am Tag zuvor, es leben kleine kostenfreie "Rockevents" direkt vor der Haustür, ging es dann doch leicht verspätet in Richtung Kampfsportschule.
Eigentlich war der Plan das Workout dann heute nicht mitzunehmen, dafür wäre es ja eh zu spät, und eben eine Runde RPM einzulegen.
Ich wusste zwar das unser Mr. RPM in seinem wohlverdientem Urlaub ist aber trotz allem sollten die Kurse durch wen anders durchgeführt werden. Oder eben dann auch nicht wie ich vor Ort erfahren musst und direkt "verdonnert" wurde dann die letzte Runde des Workout mitzumachen. Direkt anschliessend gab es dann, ja was war es überhaupt, einen Mix aus Fitnessboxen und Kickboxen. Spätestens nach der Stunde hatte ich dann wohl auch alles an Restalkohol ausgeschwitzt, kann aber nur sagen das es echt eine blöde Idee war Feiern zu gehen. Okay vielleicht auch nicht, je nachdem wie man es sieht. Gemerkt habe ich das Feiern des Vortages aber auf alle Fälle konditionell .... Und wenn das nicht mal nachdenklich stimmt (?)

Personal Training

Heute war ich nach dem Workout so aus der Bahn geworfen, das kommt davon wenn man sich am Limit ernährt oder vielleicht sogar ein wenig darunter, das ich das A.T.S. Training erst einmal sausen liess um mich weiter zu regenerieren.
Nach einer längeren Pause bot sich dann Mr. RPM (Markus) an mit mir noch eine Runde RPM zu machen und da konnte ich dann einfach nicht 'Nein' sagen. Also gab es diesmal eine Einzelstunde mit sogenannten Mixtracks. Hier wird dann nicht ein bestimmtes Release abgespult sondern ein Mix aus einzelnen Tracks quer durch alle Release. Somit konnten die nettesten Einheiten aneinander gepackt werden um richtig Spaß zu haben.
JA es war anstrengend aber es hat auch echt Laune gemacht, mal was anderes, kleine Gruppe (Instructor und Ich), vorm Spiegel zum Haltung und Technik begutachten und immer mit dem Gedanken im Kopf  'Hey unser Instructor leidet genauso mit wie wir selbst ;-)'
Gerne wieder wenn es sich mal wieder anbieten sollte!

Keine Bestzeit...

...aber immerhin nicht langsamer als bei der ersten Einheit mit den neuen Übungen ;-)
Es sind halt wirklich auch ein Haufen Übungen.
Mittlerweile liegt die Bestzeit im Turbodurchlauf bei 30 Minuten aber bis dahin ist es noch ein langer Weg.
ABER egal .. bisher keine einzige Einheit abgebrochen und/oder abbrechen müssen.
Meiner Meinung nach ein guter Weg für mich, zumindest.

Neue Übungen

Wie beim Workout zuvor schon angedroht war es nun wieder an der Zeit für neue Übungen. Diesmal wieder weg von der Ausführung auf Zeit hin zu den Ausführungen nach Anzahl.
Damit das Ganze nicht langweilig wird aber die doppelte Anzahl an Übungen sowie 3 Wiederholungen dieses Block.
Los sollte es gehen und erst nach gut 50 Minuten war es dann geschafft! Puh, ich bin gespannt wie sich das noch entwickelt!

Sputnik ;-)

Auf zur nächsten Runde RPM.
Heute einmal mit Sputnik sprich einem Pulsmesser am Arm ;)
Da zu vielen Tracks ja immer wieder Anmerkungen kamen in welchem Pulsbereich man sich optimalerweise bewegt war ich dann doch einmal neugierig inwiefern das jetzt schon passt.
Naja was soll ich sagen, irgendwie lag ich immer gekonnt 5% über dem angestrebtem Bereich und auch mein Ruhepuls war nicht wirklich niedrig. Aber nun lässt sich ja bei allen weiteren Trainings schön eine Veränderung ableiten wenn man erst einmal erste Werte kennt ;)
Also auch hier rechne ich mal mit Verbesserung.

3te Woche Workout

Nun gehen wir in die dritte Woche des Workout.
Heute dann noch einmal die alten Übungen um ab morgen die volle Dröhnung zu bekommen.
Wir wurden ja schon von Mr. RPM vorgewarnt bzw. konnten einen Blick auf die neue "Einheit" werfen und ich muss sagen 'Uff das wird noch eine Ecke anstrengender'.
Aber okay, dazu dann morgen mehr.
Nicht das das so klingt als wäre es jetzt leicht jedoch hat man sich langsam an die Übungen bzw. der Ausführung auf Zeit gewöhnt und kommt recht gut durch. Nicht viel Neues also aber es wird schön brav das Workout weiter durchgezogen und so einige Dinge machen merkbar Fortschritte! Sogar meine Waage scheint mich wieder gern zu haben.
Yeah SO muss das sein !

Fakten, Fakten, Fakten

Na dann hier einmal der bisherige Gewichtsverlauf seit Beginn des 'Kampfsporttraining' sowie dann seit Start des Workout.
Es geht voran und ich bin gespannt wie sich die jetzt beginnende Eiweißdiät bemerkbar macht!

05.08.2013	88.8 kg
31.07.2013	89.7 kg
23.07.2013	90.7 kg
07.07.2013	91.7 kg
05.04.2013	94.0 kg
07.03.2013	97.0 kg
18.02.2013	100.0 kg

Wochenend' RPM

Nach ein wenig Planungsverwirrtheit bei mir, ich dachte Sonntag ist erst RPM und dann das Workout angesagt, ging es dann eben direkt NACH dem Workout weiter zum RPM. Nicht das es letzten Sonntag auch so gewesen wäre aber ich hatte eben was anderes im Kopf. Da die nun zu fahrenden Tracks ja vorgegeben sind gab es zumindest in der Hinsicht nichts Neues bei dieser Einheit.
Konditionell wird es wirklich von Mal zu Mal besser mit dem durch das 'Training' kommen und auch die einzelnen Teilstücke wie zum Beispiel Berg 1 und 2 können mit immer mehr Widerstand oder die 'Race' Teile mit mehr Geschwindigkeit angegangen werden.
Also auch hier .. Es wird! :-)

WE Workout

Auch an diesem Sonntag wurde wieder mit einer Einheit Workout gestartet. Wie auch zuvor schon die Übungen auf Zeit plus ein paar nette Zugaben und Abwandlungen 'made by' unserem Meister. Was will man mehr um sich schön auszupowern ;-)
Viel zu sagen gibt es diesmal auch nicht wirklich. Man(n) kommt von mal zu mal besser durch die Übungen also macht sich Fortschritt bemerkbar, geschwitzt wird trotzdem immer wieder wie ein Wasserfall *g*

Workout oder RPM?

Gestern Abend hieß es dann einmal RPM only. Zu aller erst wurde dann aus einer großen Gruppe eine kleinere Gruppe aber mit Ballerinas fahren zu wollen hätte wohl nicht wirklich gut geklappt ;)

Dieses Mal auch mit einem Überraschungsgast welcher von Mr. RPM (Markus) mitgebracht wurde und mit uns die Einheit genieße musste/wollte *hehe* 

Auch bei dieser Einheit/Class, oder wie man es nennt, lief es meiner Meinung nach recht gut. 

Aber wie ja schon geschrieben wird von mal zu mal RPM der See unter "meinem" Bike größer *lach*

Dafür konnte ich diesmal alle "Standings" mitfahren, also Besserung in Sicht *yeah*

The new one

Es war dann wieder so weit.

Das Workout ruft! 

Na okay, eher unser Meister aber das Eine beinhaltet ja das Andere irgendwie ;-)

Angesagt waren ja dieses mal die neuen Übungen welche ich schon am Dienstag "genießen" durfte und somit war die Vorfreude riesig groß *lach*
Ja irgendwie "schmeckt" mir dieses auf Zeit trainieren nicht bzw habe ich da noch nicht meine passende Geschwindigkeit gefunden um die vorgegebene Zeit durchgängig zu füllen. Soll heissen mir geht noch ab und an die Luft aus ;-)


Wie aber auch bei den letzten Einheiten, hat man sich brav durchgebissen denn das Motto 'Aufgeben ist keine Option' bleibt ja weiterhin gültig. Ab Montag ist dann auch die 3 Wochen Phase 'Eiweißdiät' mit von der Partie, bin also weiterhin recht gespannt wie sich das alles entwickelt!