Intervalle

Nach Ausfall des Trainings am Dienstag für mich ging es dann heute zum Stadion um eine Runde Intervalle "abzureissen".

Auf dem Plan standen 6x1000m in je 4:50/km.
Wie auch die Wochen zuvor nach 1000m jeweils 100m Geh- / 300m Trabpause.
Nach einem kurzen Einlaufen ging es dann mit einem Vereinskollegen los auf die Bahn.
Diesmal sollte ich vorlaufen und die Zeit angeben und Er wollte sich mit dran hängen.

Erstaunlich gut klappte es dann auch die gewünschte Zeit einzuhalten.
Auf dem ersten Kilometer zu schnell angefangen mit einer Zeit von 4:43 ging es dann die folgenden 3km mit je 4:50 richtig gut in Sachen Geschwindigkeit halten. Da wir uns beide nach den 4km noch recht gut fühlten probierten wir es aus die noch 2 vor uns liegenden KM jeweils etwas schneller anzugehen.
KM 5 sind wir dann in 4:45 und KM6 in 4:40 gelaufen.

Kommt Zeit kommt also nun auch ein wenig Geschwindigkeit ;)

Zum nächsten Intervalltraining dann mal die 4:40 ausprobieren und schauen wie es sich anfühlt die letzten 2km in 4:35 sowie 4:30 zu laufen.

Kleiner Sonntagslauf

Spontan via WhatsApp abgesprochen traf ich mich mit einem Vereinskollegen am Kaisergarten um von dort aus ca.12km zu Laufen. Route war hier am Kanal entlang bis zum Landschaftspark Duisburg um von dort aus via Radwege wieder zurück zum Kaisergarten zu kommen.
Im gemütlichem Tempo (~6:00) ging es dann los und nach 2/3 der Strecke war man sich nicht sicher ob es wirklich nur 12km sind fühlte sich das Ganze doch nach viel mehr an. Aber eine Blick auf die digitale Karte nach dem Laufen sagte/meinte dann recht genau 12km "auszugeben".
Da ich jedoch von zu Hause aus mit kleinem Umweg, passiert halt wenn man falsch abbiegt *g*, 4km Hinweg zum Kasiergarten hatte sowie dementsprechend auch den Rückweg genauso wählte konnte ich heute das erste Mal schauen wie sich 20km so anfühlen.
Ich muss sagen so schlimm wie erwartet war es nicht , muss man jetzt nur noch schauen wie sich das Ganze in einem höheren Tempo anfühlt.

Das Vermessen

Nach ewigem Hin und Her dann heute noch einmal Maß genommen um dann endgültig das erste Rennrad bestellen zu können ;-)

So sehr auch Mountainbike und/oder Spinning eine Alternative sein kann würde ich doch gerne auch ab und an mal mit den Jungs der Nordtriathleten eine Runde in Sachen Training drehen.
Zumal auch nur beim Volkstriathlon andere Räder anstelle des Rennrad anzutreffen sind, sobald es dann weiter geht wäre mein Mountainbike wohl eh nicht mehr angesagt.

Na dann heisst es nun warten, warten , warten.


Schrittlänge: 81 cm
Torsolänge: 62,5 cm
Schulterbreite: 42 cm
Armlänge: 64,5 cm

Training #2

 Das Intervalltraining diese Woche ausfallen lassen da man sich heute am Stadion traf um einmal zu schauen die 10km mit einer Pace von 5:15 anzugehen.

Zu Dritt los gezogen plus eine Person Radbegleitung musste es jedoch einer der Vereinskollegen nach der halben Strecke etwas abreißen lassen da ihn Übelkeit plagte.
Wieder am Stadion angekommen stand dann im Schnitt eine Pace von 5:19 auf der Uhr, was will man mehr. Es war zwar recht warm aber nach den 10km fühlte ich mich noch recht gut so das evtl. das nächste Mal ein wenig mehr Geschwindigkeit "drin" ist (?).

Nachdem alle dann auch wieder zurück waren drehten wir noch ein paar Runden barfuß auf dem Rasen im Stadion.
Auch hiernach wieder ab aufs Rad und ab nach Hause.

Training #1

Training , Training und noch einmal Training. Was gibt es da auch noch groß zu sagen ;-)
Heute wie auch schon die letzten Wochen am Dienstag ging es wieder los "ins" Stadion für das

Lauf ABC sowie Stabi Übungen im Kraftraum.
Altbekannte Übungen wie auch Abwandlungen und Neues stand auf dem Plan.

Irgendwie war jedoch heute der Weg auf dem Rad nach Hause anstrengender als sonst ;)

Nächster Versuch / 10km

Nach ein paar Tagen Trainingspause ging es dann heute wieder mit einem Vereinskollegen los um in der Nähe des Ruhrpark die 10km erneut in Angriff zu nehmen.
Heute war dann die Vorgabe das Ganze mit einer Pace von 5:30/km zu versuchen.

Anbei dann der Link zum getrackten Lauf,
hat dann ja doch noch einigermaßen gut geklappt -> 10km

Lauftraining

 Und täglich grüsst das Murmeltier, oder so Ähnlich ;-) Zumindest gab es auch diese Woche wieder Lauftraining am/im Stadion. Lauf ABC und Stabi-Übungen.

Einlaufen/Warmlaufen , darauf folgend dann wieder Übungen zum Lauf ABC wonach es dann in den Kraftraum für die geliebten Stabi-Sachen ging. Im Großen und Ganzen nichts Neues , hier und da einige Variationen bei den Übungen aber immer schön dran bleiben heisst die Devise.

10km

Heute gab es dann, der Welt der Messenger sei Dank ;), eine Trainingseinheit im Laufen.
Also spontan mit einem Vereinskollegen getroffen, via Auto ab in Richtung Ruhrpark und dort dann gemütlich 10km am Ruhrufer und Co. gelaufen.
Nach letzter Woche war ich erst ein wenig skeptisch das meine Wade mich wieder nervt, aber hiervon war dann gar nichts mehr zu merken.
Was will man also mehr.

Schauen wir dann einmal wie sich die kommenden Intervalle am Mittwoch so "machen werden".

Auch hier dann nachfolgend der Link zum "mitgetracktem" Lauf -> gemütliche 10km

Kombinieren

Da es ja beim Triathlon heisst nach dem Radfahren noch zu Laufen, dachte ich mir probierst du das Ganze doch heute einmal aus.

Ab aufs Rad, wenn auch ein Mountainbike da noch kein Rennrad vorhanden,
und einmal schauen wie es sich anfühlt nach 20km noch 5km zu Laufen.

So war zumindest der Plan.

Nach knapp 1/4 der Radstrecke verabschiedete sich die Halterung meines "Steckschutzbleches" so das ich mich entschied mit diesem in der Hand haltend schon den Weg zurück anzutreten.
So wurden dann aus 20km schon einmal auf dem Rad bloß 10km.
Na okay es gibt Schlimmeres also ab in die Laufschuhe und weiter geht es.
Aber auch hier sollte es wohl heute nicht so wirklich funktionieren.
Noch immer mit leichtem Zwicken in der Wade ging es los und fühlte sich schon von Anfang an recht merkwürdig an. Die Quittung gab es dann auch nach etwas über 3km.
Den Spruch meines Trainers im Ohr das sobald es schmerzt man besser aufhören sollte bin ich also gemütlich nach Hause gegangen und habe mich über den ganzen Tag geärgert , stellte ich mir das Ganze SO einfach nicht vor.

Zu Beginn dieser "kleinen" Einheit war ich fest davon überzeugt das das Ganze doch ohne Probleme zu schaffen sein müsste, wurde ich dann doch eines Besseren belehrt.

Hier dann noch der Link zu dem abgebrochenen Lauf -> Lauf

Meine Freunde ...

 ... die Intervalle.
Daraus lässt sich schließen das es auch an diesem Mittwoch wieder zum Training "auf die Bahn" ging ;-)

Eigentlich mit der Zielsetzung wieder Intervalle in 4:50/km zu Laufen wurde ich dann doch von einem Vereinskollegen überzeugt mit ihm eine Zeit von 4:30/km in Angriff zu nehmen.
Scheinbar war jedoch heute der Wurm drin.
2x1000km noch so gerade eben mitgekommen musste ich es dann in der nächsten Runde abreißen lassen und bin dann dank eines netten Schmerz in der Wade eher über den Platz geschlichen.


Also hier dann noch einige Runden langsam gelaufen um mich dann kurz vor einem nächsten Platzregen noch zeitig unterstellen zu können.

Lauftraining

 Laufen, laufen laufen ..
Was sollten man auch sonst zum Lauftraining so anstellen.

Heute am Dienstag also wieder Lauf ABC und hiernach Stabilitätsübungen im
Kraftraum. Von mal zu mal fallen mir nun diverse Übungen leichter und auch ein Muskelkater ist dann zwar am Tag danach vorhanden aber bei weitem nicht mehr so arg das man nicht mehr aus dem Bett kommt.
Scheinbar bringt das ganze "Quälen" also nun auch erste Ergebnisse!

Einfach "nur" Kraulen

Schwimmtraining die Xte und somit mal wieder im Aquapark. Heute wurde dann direkt mal das neue "Spielzeug" ausprobiert und somit Übungen für/mit dem Schwimmschnorchel in Angriff genommen. Das große Thema heute war "Wasserlage", also  so etwas wie eine vernünftige Beinarbeit erarbeiten um nicht immer mit "hängenden Beinen" es sich nur selbst schwerer als nötig zu machen.
2/3 des Trainings habe ich als damit verbacht meine Bahnen nur mit Hilfe des Beinschlages zu ziehen. Ja doch ein riesen Spaß sage ich euch aber hat es mir doch einiges in die Richtung "Wie sollte sich die Wasserlage" anfühlen gebracht.
Zum Abschluss des Trainings wurden dann noch Zugweise die Arme mit einbezogen um dann die letzten Bahnen wieder ohne Schorchel zu versuchen.

Es wird wie man so schön sagt !

Laufen / Intervalle

Lauftraining die Erste, zumindest für mich in dieser Woche. Auf dem Plan standen dann wieder "schmackhafte" Intervalle.

6 * 1000m in 4:50/km , was dann Durchgangszeiten von 0:58 pro 200m Runde sein sollten. Denkfehler? Meiner Meinung nach nicht ;-)
Mit oben genannter Zeit lief es auch viel konstanter, wenn auch nicht zu entspannt, im Gegensatz zu den zuvor aufgerufenen 0:54. Nach und nach dann nun mal schauen das man sich immer mehr annähert und dann sollte es auch auf 10km endlich wieder schneller werden.

Viel mehr zu Schreiben gibt es hierzu auch nicht.
Lief sehr unspektakulär, die Bahn war recht leer da nur ein "Mitläufer" aus dem Verein unterwegs und zuviel Sonne die einen zusätzlich nervt gab es auch nicht.

Also "Alles gut" wie man so schön sagt !

MTB , los geht's

Gestern Abend habe Ich dann einmal die Lücke in der Regenfront genutzt und das reaktivierte Mountainbike ein wenig "ausgeführt". Eine kleine gemütliche Runde von Oberhausen aus in Richtung Landschaftspark Duisburg. Einfach mal schauen wie sich die Beine so machen und ob das Bike auch wirklich hält. Zumal ich den Weg dorthin ja mittlerweile im Schlaf kenne.
Hier und da war dann doch die ein oder andere Pfütze im Weg, aber nach der Xten kam endlich wieder der "Yeah Schlammschlacht" Wohlfühlfaktor auf!

Wie gesagt gemütlich, schneller kommt noch in der nächsten Zeit.
Aber erst einmal ist die Schuhplatte am rechten Schuh irgendwie davon zu überzeugen sich nicht während der Fahrt "loszurappeln". Auf einmal nicht mehr aus dem Klickpedal zu kommen ist irgendwie nicht so erstrebenswert.
Ich hasse dieses Gefühl ;-)

Strecke: 22,78km
Zeit: 1:16:13

Durch. KMH: 17,96
Max. KMH: 29,11