Nicht geplantes Workout ;-)

Nach dem RPM war ich dann schon auf dem Weg aus dem Gruppenfitnessraum hinaus da kam mir auch schon die Gruppe für das heutige Workout entgegen.
Mein Plan war ja nach Montag erst wieder am Donnerstag sowie Sonntag dem Workout "beizuwohnen" aber wie das so ist wenn man sich "überreden" lässt.
Also nur fix die Flasche wieder mit Wasser füllen lassen und die neuen Übungen für diese Woche des Workout gezeigt bekommen.

Auch hier will ich noch einmal erwähnen... 'Carlos du bist Schuld' *lach*

Anders als letzte Woche besteht die Einheit diesmal "nur" aus 2 Übungen. Nur, weil es diesmal heisst Übung A 'X Minuten' lang so oft wie möglich durchzuführen um dann zu Übung B zu kommen welche auch 'X Minuten' lang so oft wie möglich durchgeführt wird. Das Ganze dann mehrmals wiederholt und man hat es geschafft.
Liest sich einfach oder? Ist es aber zur Zeit irgendwie nicht! Irgendwann im Verlaufe des Workouts hatte ich das Gefühl 20kg mehr zu wiegen als sonst oder die Erdanziehungskraft hat um einen Faktor X zugenommen. Man weiss es nicht ;-)
Auf jeden Fall war es wieder anstrengend und es wurde gekämpft. So muss es sein *ggg*
Weiter geht es dann wie zuvor geplant am Donnerstag!

Und noch eine Runde RPM

Man(n) will ja fleissig sein und sein Workout so gut als möglich zu unterstützen, also ging es dann wieder los zu einer Runde RPM. Das Bikesetup ging diesmal fix von statten, es leben die gemerkten Einstellungen. Diesmal zu dritt plus Mr. RPM wurde dann locker los gerollt.
Die schon bekannten Tracks vom letzten Mal durchgehend waren heuten die Einheiten im Stand viel besser als zuvor jedoch waren dafür ein paar Race Teile nicht so wie ich mir das gewünscht hätte.
Aber so bleibt noch einiges zum verbessern übrig inkl. den "runden Tritt" wieder rein zu bekommen.
Hier rede ich natürlich nur von Technik, in Sachen Kondition habe ich eh noch einiges mehr zu tun.
Nächstes Mal dann auch wieder mit Radschuhen und ohne abrutschen vom Pedal, wie immer ich das dann auch geschafft habe ;-)

Workouttime

Heute hieß es dann wieder Workouttime vor dem A.T.S. Training. Also nichts wie los gelegt und schauen welche Zeit zu schaffen war.
Ein leicht geändertes Programm so das ein Satz weniger der bisherigen Übungen gemacht jedoch dafür am Ende zwei neue Übungen hinzugefügt wurden.
Meiner Meinung nach bin ich diesmal recht gut durch die Übungen gekommen, war ich doch nicht wirklich viel langsamer als unsere fixen Jungs und Mädels fertig.
Hiernach die 2 Zusatzübungen hatten es aber in sich. Der letzte Durchgang sollte dann zusammen in der Geschwindigkeit unseres Meister gemacht werden, ja okay der Gute ist wohl um Welten fitter als ich ;-) Aber ich glaube es wäre auch schlimm wenn dem nicht so wäre.
Zu guter Letzt wurde aber auch das zu Ende gebracht und die Stopuhr blieb bei der mir schon bekannten Zeit stehen. Nicht schneller aber auch nicht langsamer geworden, sofern man das jetzt auf Grund der Änderungen noch vergleichen kann. Klar war es wieder anstrengend aber irgendwie dann nicht so sehr wie Sonntag, das "Leistungstief" ist wohl überstanden ;-)

RPM die Zweite

Gerade erst das Workout überstanden hieß es ab in die Umkleide um das pitschnasse T-Shirt zu wechseln und die Radschuhe anzuziehen, Start für die zweite Runde RPM.

Auch hier sollte sich der Eindruck vom Workout zuvor weiter führen.
Irgendwie konditionell eben ein komischer Tag heute.
Die ersten Tracks liefen noch ganz ok und auch die "Bergpassagen" konnte ich diesmal im Stehen mitfahren jedoch kam dann ein Leistungstief und ich stand kurz davor vom Bike steigen zu wollen.
Passend zum Blog Titel wurde dann jedoch auch hier der innere Schweinehund besiegt und brav alle Tracks zu Ende mitgefahren.

Fazit also .. Irgendwie war alles schwerer am Sonntag aber trotz allem tat es gut sich durchgekämpft zu haben. Auf zur nächsten Einheit!

Wochenende Workout

An einem Sonntag Sport.

Okay man will ja eh alte Gewohnheiten ablegen also warum dann nicht auch vor dem Schwiegereltern besuchen noch ein wenig Sport treiben.

So weit so gut ging es voller Elan los, jedoch merkte ich recht früh das das Ganze heute wohl was anstrengender werden sollte. Warum auch immer war schon der erste Durchgang extrem anstrengend und auch die noch Folgenden wollten nicht besser laufen.
Naja, trotz allem auch diese Einheit wieder durchgezogen und zumindest die Zeit von Letztens beibehalten und nicht langsamer geworden. Montag soll es dann vor dem A.T.S. Training weiter gehen. Mal schauen wie es dann läuft. Eventuell passte mir auch einfach der Sonntag morgen nicht, oder so ;-)

Les Mills RPM oder auch Spinning

Gestern (Freitag) habe ich dann einmal meiner Neugierde nachgegeben und bin zu meiner ersten Stunde RPM gegangen.

Also meine alte Radhose und die Radschuhe passend zu den Klickpedalen rausgekramt und los sollte es gehen.

Nach einem kurzen Gespräch mit unserem Mr. RPM (Markus) wusste ich schon einmal zusammenfassend was auf mich zukommen wird. Hörte sich nicht kompliziert an, das es aber anstrengend werden wird war ich mir jetzt schon sicher ;-)

Also die Trinkflasche füllen lassen, umziehen und ab in den "Kursraum".

Und auf dem Weg dorthin war es wieder, das früher altbekannte Gefühl wie auf Eiern zu laufen. Es leben die knüppelharten "Racing" Radschuhe *lach*

Los ging es nun mit dem Bikesetup.

Diverse Einstellungen wurden erklärt um dann hiernach die Aufwärmrunde zu starten.

Weiter ging es durch verschiedene Tracks welche Sprints, Berge, lockere Strecken und ähnliches enthielten. Alles untermalt von passenden Musiktiteln an dessen Rhythmus man sich hängen konnte. Zu guter Letzt gab es dann eine Ründe zum ausfahren und ein wenig Dehnübungen.

Auf jeden Fall hat das Ganze viel Spass gemacht, war anstrengend und ich danach gut durchgeschwitzt, werde aber auf jeden Fall wieder kommen.

Mein Lieblingssatz des Abends ;-)

 "Ein wenig mehr Widerstand noch, los seid ehrlich zu euch da geht noch etwas mehr!"

Workout die Zweite

Was soll ich sagen ..
Es war wieder anstrengend, warm, nass ...
ABER es war gut !

Trotz Muskelkater vom ersten Training lief es dann doch recht gut. Die erste Überraschung war das man eben gerade diesen Muskelkater nach Beginn der ersten Übung irgendwie nicht mehr merkte. So weit so gut also.
Heute Morgen sieht das Ganze zwar anders aus , aber wo Muskelkater da war auch zuvor ein gutes Training *ggg*

Die zweite Überraschung war dann der Blick auf die Uhr nachdem man noch die letzten Sätze der Runde 4 und 5 schön durch das Team gepuscht/motiviert wurde.

Eigentlich dachte ich ja das ich wieder bei einer ähnlichen Zeit wie zur ersten Einheit landen würde aber tatsächlich 6 Minuten weniger sollten dann am Ende auf meiner Stoppuhr stehen.
Wenn die Zeit beim nächsten Mal stabil bleibt bin ich doch mehr als zufrieden!

Danke an Carlos und Christine die obwohl sie schon fertig waren mit ihren Übungen noch bei mir mitgemacht und mich somit bis zum "Ende" begleitet haben!

Wie auch zuvor bin ich nun total gespannt auf die nächste Einheit welche für mich am Sonntag statt finden wird. Vielleicht ja heute ein erstes Mal RPM ... Mal sehen ;)

Die erste 'Einheit' des Workouts...

..wurde dann gestern Abend angegangen.
Und was soll ich sagen.
Es war eine Erfahrung für sich!
Anstrengender als gedacht aber auch wirklich überrascht das Ganze in 45 Minuten zu Ende gebracht zu haben und eben nicht aufgeben zu müssen.

Danke an alle für die coole Unterstützung und das Anspornen!

Zusammen werden wir die 10 Wochen erfolgreich "abreissen"!




Zu Beginn war ich ja wirklich skeptisch das vorgegebene Maß an Wiederholungen und Übungen mitgehen zu können aber zu guter Letzt konnte ich mich ja selbst vom Gegenteil überzeugen.
Auch wenn ich mit einem Kampfsportkollegen sichtbar geschlaucht und echt durch als einer
'der beiden Letzten' fertig wurde war dann wie zuvor "angedroht" die Spanne vom ersten bis zum letzten Trainierenden nicht mega weit auseinander. Bin wirklich gespannt in weit diese Zeiten weiter zusammen rücken in den nächsten Wochen.

Heute plagt mich dann doch ein wenig Muskelkater ;-)
Passend hierzu ein Frage / Zitat aus FB an mich gerichtet:

[Zitat] Merkst du etwa auch die eine oder andere bisher unbekannte
oder lange nicht gekannte Muskelgruppe?[/Zitat]


Als Fazit kann ich nur sagen, es war wirklich anstrengend hat sich aber gelohnt durchzuhalten.
Aber verdammt das man so derbst Schwitzen kann war mir echt noch unbekannt *lach*

Weiter geht es .. Endlich ;-)

Lange war es ruhig hier in meinem kleinen Blog.
Zwar hab ich das A.T.S. Training wieder mit
einiger Regelmäßigkeit besucht aber irgendwie fehlte dann noch der letzte Dreh' um auch hier wieder was rein
zu schreiben. Naja dies wird nun wieder anders ;)

Ab heute startet neben dem 'Kampfsporttraining'
ein 10 Wochen Workout welches mit Ernährungsplan, festgelegten Trainingszeiten und festgelegten Übungseinheiten
(mindestens 3mal die Woche) mal so richtig Gas gibt.


Bin ja total gespannt wie leicht bzw. schwer mir das fällt und wie sich das Ganze
so auf Gewicht, Fett-/Wasser-/Muskelanteil auswirkt.
Klar sind diese Heimwaagen die das ermitteln nicht sehr genau,
aber sollten zumindest Änderungen zu ersehen sein. ;-)

Startgewicht heute morgen 90,7kg ..
Los gehts ... vielleicht sind 10kg weniger drin vielleicht auch nicht.
Zumindest, wie sagte Mr. RPM, können uns 4 Sachen 'versprochen' werden.

1. Wir werden an Gewicht verlieren
2. Wir werden Muskelmasse aufbauen
3. Wir werden eine bessere 'Fitness/Kondition' bekommen
4. Wir werden uns dadurch besser bewegen können und uns an sich besser fühlen.

*bämmm* Rock on .. oder so !