Aller guten Dinge sind drei

Schon was weniger verkatert als das letzte Mal, nein ich rede nicht vom saufen sondern von einem Muskelkater, ging es gestern wieder los eine Runde A.T.S. Training bei McBox.
Wie auch zuvor immer die berühmt berüchtigte 30 Minuten "Aufwärmrunde", welche mir immer noch wie ein Fitnesstest vorkommt und das allseits beliebte Dehnen ;-) ....... Irgendwie war jedoch Tag der Liegestützen da diese immer mal wieder nach der ein oder anderen Übung eingeflochten wurde.....
Partnerübungen also Grundtechniken zu zweit in den diversesten Ausführungen sowie ein wenig Sandsacktraining nahmen ein wenig mehr Zeit ein bevor es dann zur beliebten Fallschule über ging. Mit mir zusammen 3 Anfänger bekamen wieder extra Anleitung um das Ganze zu verinnerlichen aber gestern hatte ich irgendwie eine Blockade wenn es darum ging sich einfach fallen zu lassen. Naja für das nächste Mal bekomme ich erst einmal andere Übungen um den entgegen zu wirken. Ich bin gespannt!
Zu guter Letzt hieß es wieder ... "wir putzen nun den Boden" ... also Bodenkampf.
Zuerst wurden einige Techniken gegen einen "Schwitzkasten im Liegen" vermittelt welche hiernach frei geübt werden sollten bis es dann in den "freien Teil" ging.
Dieser dann immer im Wechsel mit einem anderen Partner.
Irgendwie ist das Ganze nach einer Weile mind. genauso anstrengend wie das Aufwärmen nur in einem viel kürzerem Zeitraum. Aber und das ist wichtig, wir hatten alle Spaß und von mal zu mal wird man besser .....

Zitat des Tages nach meiner Anmerkung das nach einigen Minuten Bodenkampf merkbar die Kondition bei mir schwindet. "Dann legst du dich einfach auf deinen Gegner und kannst erst einmal durchatmen" .... ;)

Na also .. muss ja auch irgendeinen Vorteil haben das jetzige Kampfgewicht *zwinker*

Weiter geht es....

Auch wenn diese nette App. runtastic aus schnellem gehen spazieren gehen macht ging es heute "morgen" um kurz nach acht los. Ziel war 20 Minuten schnelles Gehen wie es der Anfängerlaufplan für die erste Woche vorsieht.
-4 Grad bestens verpackt, hier ist ja weniger mehr, ging es dann auch los.
Leider war der ganze Schnee auf den Wegen schon weg getaut und so ging es über Asphalt weiter. Nach knapp 10 Minuten wusste ich dann auch warum gute Laufschuhe wohl doch Sinn machen und meine ausgelatschten Turnschuhe wurden mehrfach verflucht.
Nach genau 17 Minuten hatte dann aber mein Smartphone keine Lust mehr und ging trotz 30% Akkukapazität einfach mal so aus und ignorierte jede Bemühung es wieder einzuschalten. Okay also heute nichts mit GPS Tracking der Strecke.
Also umgedreht und auf einem kleinen Umweg heimwärts. An der Haustür wieder angekommen waren somit auch schon 30 Minuten um was ja ein super Übergang für den Trainingsplan in Woche 2 ist da es hier 30 Minuten schnelles gehen heißt.
Wie man sieht nichts spektakuläres aber es geht voran.
Ich bin recht gespannt auf Woche 3 in welcher ja dann endlich das richtige Laufen in Intervallen beginnt.

Round 2 ...

.... oder auch "Wie falle ich richtig und rücke einem Boxsack zu Leibe"

Gestern war es dann ab 19:00 wieder so weit.
Das 2te Training A.T.S. stand an.
Überraschender Weise musste ich feststellen das Einige des Teams nicht mit mir gerechnet haben und dachten ich hätte nach dem Mordsmuskelkater vom aller ersten Training erst einmal die Nase voll.
Zum Glück konnte ich Sie somit vom Gegenteil überzeugen und los ging es.


Wie immer gab es ein schön ausgiebiges Aufwärmen und Dehen und ja auch diesmal war ich hiernach schon gut durch. Mal sehen wann das merkbar besser wird. Ok es wäre Utopie zu denken das dem schon nach 2mal Training so ist ;-)

Weiter ging es diesmal mit Grundtechniken schön im Wechsel mit anderem Trainigspartner je Kombination und immer wieder eingestreuten Liegestützen. Wenn ich gerade so drüber nachdenke erklärt das auch den heutigen Muskelkater in den Armen , Brustbereich etc. Ja unser Meister weiss uns schon zu "formen" ;-)

Nachdem der Großteil der Gruppe nun diverse Techniken wie Stockabwehr und Co je im 2er Team machte wurde ich abgestellt für ein kleines Einzeltraining in Sachen Fallschule.
Vorwärts fallen erst einmal aus der Hocke, Rückwärts fallen und der Versuch hierbei eine Rolle zu machen, Rolle vorwärts und zu guter Letzt das seitliche Fallen aus dem Stand was aber so gar nicht klappen wollte.
Zu guter Letzt noch Abwehr aus dem Liegen heraus und schon ging es weiter wieder zurück in die Gruppe.
Es folgte das Thema Bodenkampf bei welchem ich jedoch noch keinerlei Schnitte gegen die anderen habe da hierzu einfach die benötigten Techniken fehlen. Mein ganzes Gewicht einsetzen um gegen zu halten klappt auch nur bedingt erfolgreich und man zieht so oder so nach ner Weile den Kürzeren (noch!).
Aber auch hier gab es für mich dann wieder die ersten Einweisungen und wie sagt man ... Es wird!

Abschluss des Ganzen waren dann 2er und 3er Kombinationen am Sandsack, halt einige Minuten einfach in Bewegung bleiben um danach, na ihr dürf raten ;) , genau, wieder ein paar Liegestützen zu machen.
Hiervon dann 3 Runden und beendet war das heutige Training

Fazit:
Auch nach diesem Training kann ich nur sagen es passt einfach menschlich in der Gruppe und mit unserem Meister. Klar es ist anstrengend aber kein Wunder wenn man sich so lange hängen lassen hat.
Montag geht es weiter und ich werde sicherlich wieder mit von der Partie sein !

Irgendwie wird nach dem Training aus dem "Na okay ich komm noch nen paar Minuten hoch zum quatschen" ne ganze Stunde oder mehr... Aber hey ... Irgendwie gehört das scheinbar auch mit dazu ;-)

Laufen, oder auch nicht

Ja, da hat er doch schon wieder ein wenig gesiegt der Schweinehund.
Gestern sollte die 2te Einheit des Laufplan dran sein, jedoch habe ich diese gekonnt ignoriert da ich vom Training am Montag so "verkatert" war / bin das es sich anfühlte als würde ich die Füße nur einige Millimeter angehoben bekommen ;-)
Heute ist es zwar nicht viel besser aber das A.T.S. Training wird durchgezogen.
Und Freitag dann egal was kommt auch wieder Laufen .. jawoll....

Erste Stunde A.T.S.

Gestern Abend (19:00) war es dann so weit.
Die erste Stunde* A.T.S. sollte für mich bei McBox mit Meister Ralf statt finden.
In einer überschaubaren Gruppe von 3 Teilnehmern ging es dann los.
Aufwärmen, Dehnen und los ging es mit den ersten Grundlagen.
Hört sich unspektakulär an, aber für wen der seit 2008 keinen Sport mehr gemacht hat waren schon die 30 Minuten aufwärmen mehr als anstrengend und das dehnen sah stocksteif aus ;)

Viele Grundtechniken im Stand gezeigt bekommen, etwas "Bodenkampf" und die Erkenntnis das man besser beim zusehen nicht mit verschränkten Armen dort stehen sollte weil es sonst Liegestütze für alle heisst ;-) Anmerken muss ich noch das sich wirklich keiner lustig über meine konditionelle / sportliche Verfassung gemacht hat auch wenn ich beim Laufen etc weit hinterher hing.
Super Team / Gruppe, Super Meister ....!

Ich kann also nur sagen, am Donnerstag bin ich definitiv wieder mit dabei.
Es war zwar für mich sehr anstrengend hat aber sehr viel Spaß gemacht!

*(Okay Stunde ist die falsche Wortwahl da das Training 90 Minuten geht)

Los geht es !

Heute morgen war es dann so weit.
Der zuvor raus gesuchte Trainingsplan für Laufanfänger wird in Angriff genommen.
Also frisch um 5:30 ans Werk und uns dem ersten Teil der Woche 1,
20 Minuten "zügiges Gehen", widmen.
Also ok die ersten Wochen nichts mit Laufen / Joggen sondern "zügiges Gehen".
Da ich keine Ahnung von Traininsplänen habe wird das nun einfach so gemacht.

Hier dann mal das Ganze via GPS Gedönse mitgeschrieben...

1te Einheit / Gehen

Und ich höre es schon ... Da ist mein Opa schneller, Schneckentempo, etc...
Aber wisst ihr was?
Egal ;) Hauptsache angefangen .. haaaaa ....!

Die ersten Gedanken

Nach langem nichts tun und bis auf mich mit Musik befassen, was ich durchaus gerne mache und riesigen Spaß in meiner Band habe, kam irgendwann nach einigen Besuchen in der Kampfsportschule (http://www.mc-box.de) meiner kleinen Tochter der wohl bekannte Schalter welcher sich in meinem Kopf umlegte.

Ich wollte nun nicht mehr faul rumsitzen und Kilo über Kilo mehr zulegen und anfangen wieder etwas für mich, also ja ihr habt richtig gehört Bewegung ;) , zu tun.

Hier und da ein wenig das Angebot dort sondiert, erst mit den netten Damen an der Info ein wenig geplaudert und dann doch letzten Donnerstag mir den Ruck gegeben und den Meister vor Ort auf seinen Kurs ATS angesprochen. Gerne würde ich Muay Thai oder gar MMA "lernen" als "Kurs belegen" aber besser erst einmal klein beginnen ;-)

Auf dem Heimweg kamen zwar schon erste Zweifel ob das nun so die beste Idee war , aber nun kann ich mich nicht mehr drücken da es direkt hiess komm einfach zum Training vorbei und wie sollte es anders sein ist dieses genau im Anschluss an den Kinderkurs meiner Tochter. Wenn das kein dummer Zufall ist lach....
Da ich aber wirklich seit Jahren nichts mehr getan aber dachte ich mir.. Hey evtl. solltest du auch nebenher was an deiner Kondition tun damit du nicht Meilen beim Training hinterher rennst oder nach 3 Hallenrunden wie eine Hochdruckkessel vor dich hin pfeifst. Auch hier gesagt getan, das Internet leer gelesen einen Anfänger Trainingsplan in Sachen "Laufen" besorgt (http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-30-minuten-ohne-pause-laufen.264482.htm)
und meine Pulsuhr sowie Laufklamotten entstaubt.

Die ersten Schritte sind getan....
Das neue "Ich" kann kommen....

Und da das mit der Motivation so eine Sache ist, habe ich mein Vorhaben direkt groß in meinem Freundeskreis via Social Networking angekündigt und schreibe nun an diesem Blog.
Wer mich also seelisch unterstützen will oder so... Immer her mit euren Kommentaren ;-)